Ako imate problema sa povišenim holesterolom, važno je da promenite način ishrane, slažu se svi lekari.
Ove 3 namirnice su najbolje u tom slučaju. Ukoliko ih uvrstite u ishranu, moguće je značajno sniziti procenat masnoće u krvi.
Ovas, zob, ječam
Ovsena kaša sadrži rastvorljivu vrstu vlakana koja je posebno efikasna u snižavanju holesterola jer se vezuje za lipoproteine niske gustine (LDL) u digestivnom traktu i pomaže da se eliminišu iz tela izmetom. NHS preporučuje zob i ječam kao korisnu hranu za kontrolu holesterola.
Za ljude sa visokim nivoom holesterola, ova vrsta hleba je daleko bolja opcija od belog. Sadrži puno dijetetskih vlakana: Prema mišljenju stručnjaka, odrasli treba da se trude da unose najmanje 30 grama vlakana dnevno jer ometaju aktivnu apsorpciju holesterola u crevima, ali podstiču njegovo izlučivanje stolicom.
Cela zrna ili mekinje
Ove namirnice su takođe bogat izvor vlakana i zato efikasno pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Da biste smanjili koncentraciju "lošeg" LDL holesterola, najbolje je da jedete 5 do 10 grama ili više rastvorljivih vlakana dnevno.
Poslušajte savet lekara
Ove namirnice su takođe bogat izvor vlakana i zato efikasno pomažu u smanjenju nivoa holesterola. Da biste smanjili koncentraciju "lošeg" LDL holesterola, najbolje je da jedete 5 do 10 grama ili više rastvorljivih vlakana dnevno.
Poslušajte savet lekara
