Da li volite da jedete povrće i da li volite izazove? Ako da pripremite se na najveći izazov što se tiče ishrane, jer danska dijeta spada u najteže dijete koje možete probati. Ali isplati se, zato što ćete mršaviti mesecima pa čak i godinu dana nakon dijete.
Stvar je u tome što ovaj režim ishrane menja način kako sagorevamo masti i pomaže da se oslobodimo viška masnoće iz organizma, samim tim i viška kilograma. Na ovoj dijeti možete izgubiti od 7 do neverovatnih 20 kilograma – sve zavisi od vaše trenutne kilaže.
Pre nego što ponudimo jelovnik preporučujemo vam da pre nego što se odlučite na to da isprobate ovu strogu dijetu se posavetujete sa vašim doktorom. Ovakva ishrana nije za svakoga i ne može svako da je izdrži, pa ako imate ozbiljne zdravstvene probleme, najbolje je da je preskočite.
Šta je danska dijeta?
Ovo je izuzetno strog režim ishrane koji traje 13 dana, a za to vreme nije dozvoljeno u organizam uneti više od 600 kalorija na dan. Zato se ne preporučuje ako bolujete od bilo kakve hronične bolesti ili generalno imate slabiji organizam.
No, ne postoji bolji način kako za dve nedelje skinuti skinuti 5 kilograma i više. Najbolje od svega je što se mršavljenje nastavlja i nakon što se dijeta završi baš zato što ste promenili način kako vaš organizam obrađuje masti.
Danska dijeta nalaže unos što manjeg nivoa masti, ali zato visok nivo vlakana i proteina. U tom smislu, ovo je po cilju slično dijeti bez ugljenih hidrata.
Dok ste na ovoj dijeti potrebno je da uzimate suplemente vitamina, kako biste uneli dovoljno hranljivih materija na dnevnom nivou. Tokom dijete nije dozvoljeno unositi bilo kakvu vrstu alkohola ili bilo šta kuvano na ulju. Preporučljivo je da popijete bar dve litre vode dnevno.
Neke od nuspojava su vrtoglavica, mučnina, konstantan osećaj gladi i slabost.
Ako se odlučite na to da sa ovom dijetom prekinete pre kraja dijete ne preporučuje se da sa njom pokušate u narednih 6 meseci. A ako izdržite do kraja, odnosno svih 13 dana, nemojte ponavljati dijetu naredne dve godine.
Kako funkcioniše ovaj režim ishrane?
Pored toga što će vam Danska dijeta pomoći da skinete veliku količinu kilograma u kratkom periodu, ona ubrzava metabolizam na duge staze.
Zato ćete osetiti efekte mršavljenja dugo nakon što ste završili sa dijetom i nastavili normalno da se hranite. Zato se kaže da se ovaj režim ishrane isplati svima koji hoće u kratkom periodu da izgube veću količinu kilograma.
No, gubitak tolikih kilograma u tako kratkom periodu nije dobar za organizam, zato dobro razmislite pre nego što se odlučite na ovu dijetu.
Danska dijeta jelovnik
Gotovo se svakog dana jede danska salata, koja nije nalik salatama na koje smo navikli, nema preliva već samo povrća. Biće vam potrebni sledeći sastojci:
– jedan kilogram kupusa,
– jedan kilogram šargarepe,
– jedna crvena paprika,
– jedna zelena paprika,
– oko 300 grama praziluka.
Sve sastojke oprati oljuštiti i sitno naseckati i pomešati. U salatu dodati 1 decilitar ulja, pola litre jabukovog sirćeta, pola kašičice soli i pola kašičice šećera.
Ova količina salate će vam biti dovoljna za 7 dana, pa raspodelite tokom različitih obroka. Nemojte jesti salatu kada to nije naglašeno u jelovniku.
Prvi dan
Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera,
Ručak: Dva tvrdo kuvana jajeta, 100 grama kuvanog spanaća i jedan iseckani paradajz,
Večera: Jedna goveđa šnicla (do 250 grama) i 150 grama danske salate.
Drugi dan
Doručak: Šolja crne kafe i kocka šećera,
Ručak: Jedna kriška šunke i 2 decilitra grčkog jogurta,
Večera: Goveđa šnicla – 250 grama i 150 grama danske salate.
Treći dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i jedno parče integralnog tosta,
Ručak: Dva trdo kuvana jajeta, do 100 grama šunke i danska salata,
Većera: 100 grama kuvanog celera, spanaća, jedan paradajz i na kraju jedna pomorandža (ili jabuka, kruška).
Četvrti dan
Doručak: Kao i prethodnog dana – šolja crne kafe, kocka šećera i integralni tost,
Ručak: Jedna šolja jogurta sa niskim procentom masti i sok od ceđene naradže,
Večera: Jedno kuvano jaje, izrendana šargarepa i 25 grama svežeg sira.
Citrus dijeta – jelovnik za brzo skidanje kilograma
Danska dijeta – peti dan
Doručak: Jedna rendana šargarepa prelivena sokom od limuna,
Ručak: Do 250 grama ribe pečene u foliji sa malo maslinovog ulja prelivene limunovim sokom.
Večera: Do 230 grama goveđe šnicle sa 150 grama danske salate i šoljom kuvanog celera.
Šesti dan
Doručak: Jedna šolja crne kafe, sa kockom šećera i kriška integralnog tosta,
Ručak: Jedna rendana šargarepa i dva tvrdo kuvana jajeta,
Večera: 250 grama piletine grilovane ili kuvane, danska salata.
Sedmi dan
Doručak: Šolja čaja bez šećera (možete birati između zelenog, belog ili žutog čaja),
Ručak: Danas nema ručka,
Večera: Jagnjeći kotlet do 250 grama sa maslinovim uljem i limunom. Do 300 grama voća po izboru.
Osmi dan
Doručak: Doručak je uobičajan – jedna šolja crne kafe, kocka šećera i kriška integralnog tosta,
Ručak: 150 grama šunke, dva kuvana jajeta i danska salata ili kajgana sa šunkom sa dva jaja i danskom salatom,
Večera: Šolja kuvanog celera, ili spanaća, jedan paradajz i jedan komad voća po izboru.
Danska salata – deveti dan
Doručak: Jedna šolja crne kafe i kocka šećera – bez tosta danas,
Ručak: Do 200 grama šunke i jedna šolja nemasnog jogurta,
Večera: Do 250 grama goveđe šnicle, danska salata i do 300 grama voća po izboru.
Deseti dan
Doručak: Šolja crne kafe, kocka šećera i jedna kriška integralnog tosta,
Ručak: Dva tvrdo kuhana jaja, do 100 grama seckane šunke i danska salata,
Večera: Šolja kuvanog celera, jedan paradajz i jedan komad voća.
Jedanaesti dan
Doručak: Jedna šolja crne kafe, kocka šećera i parče integralnog tosta,
Ručak: Oko 250 grama pečene ribe po izboru preko koje treba iscediti sok od pola limuna,
Večera: Tvrdo kuvano jaje, rendana šargarepa i 25 grama sira.
Dvanaesti dan
Doručak: Jedna poveća rendana šargarepa sa sokom od limuna,
Ručak: Jedna šolja grčkog jogurta i od pola litre do litre ceđene narandže,
Večera: Danska salata, 230 grama goveđe šnicle i kuvani celer.
Autofagija primer jelovnika za 7 dana
Trinaesti dan
Doručak: Jedna šolja crne kafe sa kockom šećera i jedna kriška tosta,
Ručak: Dva tvrdo kuvana jaja i jedna veća kuvana šargarepa.
Večera: 250 grama grilovane piletine bez ulja i danska salata (150g).
Stigli ste do kraja danske dijete, jedne od najrigoroznijih dijeta, koju mnogi nutricionisti kritikuju. Neki je ne preporučuju zato što je suviše rigorozna i zato što se tokom dana ubacuje premalo kalorija i premalo hranljivih namirnica da tokom dana unesete dovoljno kalorija.
No, ono što je sigurno jeste da ćete na ovoj dijeti izgubiti kilograme, pa je možete probati ako vam je to cilj. Ipak, osluškujte sopstveno telo, ako primećujete da ne možete da izdržite, bolje je da odustanete nego da forsirate sebe.
