Kako prolaze godine, kod većine žena pojavljuju se promene na telu. To naročito važi za metabolizam i nakupljanje kilograma.
Istina je da genetika igra važnu ulogu u ovom procesu, ali na sve možete da utičete, samo ako se malo potrudite. Imajte u vidu da ukoliko u porodici imate primere gojaznosti, velika je verovatnoća da će se isto dogoditi i vama kada zađete u određene godine.
Kod žena u 40-im godinama, hormonske promene mogu da uzrokuju nagomilavanje masnih naslaga u predelu stomaka, i njihovu nekada prelepu liniju pretvore u oblik jabuke.
Brojne studije potvrdile su da, s godinama, žene postaju sklonije gojenju, jer se mišićna masa polako gubi, a to je u većini slučajeva uzrokovano smanjenom fizičkom aktivnošću. Ukoliko se ne smanji i unos kalorija zajedno sa gubitkom mišićne mase, neizbežno dolazi do nagomilavanja masnih naslaga.
Jedini način da izbegnete sve ovo jeste da budete što više fizički aktivni. Uz to, trebalo bi da povedete računa i o ishrani - smanjite unos masti, a povećajte unos kompleksnih ugljenih hidrata i vlakana.
Što se tiče vežbanja, za najbolji rezultat morate da kombinujete kondicione i vežbe snage. Kondicioni treninzi će ubrzati metabolizam i sagoreti dosta kalorija, dok će vežbe snage oblikovati mišiće, održavati njihovo tkivo zdravim i sprečiti gubitak mišićne mase. Najbolji rezultat daće trening koji se sastoji od 30 minuta vežbi snage, koji prati 30 minuta kondicionog treninga.
Imajte u vidu i da samo vežbanje nije dovoljno da održite vitku liniju nakon što ste zašli u četrdesete. Ukoliko unosite više kalorija nego što vam je potrebno, organizam će ih uskladištiti u masne naslage, kojih će vam biti teže da se otarasite.
Počnite lagano kroz sledeće korake:
- Jedite češće u manjim količinama, kako biste ubrzali metabolizam i sprečili skladištenje masnoća
- Uvek doručkujte
- Unosite što više vlakana
- Obogatite jelovnik svežim voćem i povrćem
- Konzumirajte žitarice
- Počnite sa šetnjom
