Kada šećer u krvi počne da varira, većina ljudi odmah traži krivca u tanjiru. Slatkiši, peciva i testenina prvi dolaze na listu osumnjičenih, ali hrana nije jedino što može da utiče na nivo glukoze.
Neke navike koje ponavljamo svakog dana mogu da imaju ulogu u tome kako organizam reguliše šećer u krvi. Među njima su nedovoljno sna, dugo sedenje, ali i način na koji pijemo kafu. Posebno je zanimljivo ono što se događa uveče. Ako redovno odlazite kasno na spavanje i ne uspevate da se naspavate, posledice se ne završavaju samo na umoru sledećeg jutra.
Tri navike koje dižu šećer više od slatkiša
Premalo sna
Ostanete budni do kasno, pogledate još jednu epizodu serije ili provedete pola sata duže na telefonu i pomislite – nadoknadiću sutra. Međutim, ako se takav obrazac ponavlja iz večeri u veče, nedostatak sna može da utiče na osetljivost organizma na insulin i kontrolu glukoze.
Problem postaje veći kada loš san preraste u naviku. Umor sledećeg dana često znači manje fizičke aktivnosti, a kod nekih ljudi i veću želju za kaloričnom hranom. Zato kvalitetan san nije važan samo da bismo se ujutru osećali odmorno. Redovan ritam spavanja deo je zdravih životnih navika koje mogu da doprinesu boljoj metaboličkoj kontroli.
Satima sedite i gotovo da ne ustajete
Posao za računarom, vožnja automobilom, pa nekoliko sati ispred televizora – lako možemo da provedemo najveći deo dana sedeći. Mišići tokom aktivnosti koriste glukozu za energiju, pa je redovno kretanje važan deo održavanja zdravog nivoa šećera u krvi.
To ne znači da morate posle svakog obroka da odradite naporan trening. Čak i kratka šetnja od 10 do 15 minuta nakon jela može biti jednostavan način da povećate dnevnu aktivnost. Ako dugo sedite, korisno je i da povremeno ustanete i prošetate.
Kafa može biti problem – ali nije ista za svakoga
Kafa sama po sebi ne mora automatski da znači nagli skok šećera, ali veliku razliku pravi ono što joj dodajemo. Šećer, zaslađeni sirupi i drugi slatki dodaci mogu značajno da povećaju količinu šećera koju unosimo.
Kod nekih ljudi i kofein može privremeno da utiče na osetljivost na insulin i način na koji organizam reaguje na glukozu. Reakcija nije ista kod svih, pa osobe koje imaju dijabetes ili predijabetes treba da prate kako njihov organizam reaguje i da se pridržavaju preporuka lekara.
Stil / žena
