Koliko puta ste videli ženu koja je mladolika a koja ne koristi nikakave skupe preparate i ne koristi ništa za podmlađivanje, pa niste mogli a da se ne zapitate kako uspeva da izgleda 10 godina mlađe.
Tajna je u tome da ljudi koji dugo zadržavaju mladolik izgled imaju gotovo iste večernje navike.
One nisu komplikovane, ne zahtevaju novac, ni puno vremena, samo pažnju.
1. Isključuju ekrane najmanje sat vremena pre spavanja
Ljudi koji izgledaju znatno mlađe imaju jasnu granicu sa tehnologijom.
Nauka potvrđuje zašto je to važno: plavo svetlo remeti lučenje melatonina - hormona koji ne utiče samo na san, već i na obnovu kože i ćelija. Melatonin je jedan od najjačih prirodnih antioksidanasa u našem telu.
Kada skrolujemo do trenutka kad legnemo, telu poručujemo da je još uvek dan. A tada se procesi dubinske regeneracije jednostavno ne pokreću.
Zato kvalitet sna direktno utiče na kožu, energiju i izgled lica.
2. Praktikuju blago, svesno kretanje
Ne intenzivan trening, već nežne pokrete. Ne preskaču šetnju - bilo dok vode unuke iz vrtića ili dok su na poslu, minimum 12.000 koraka je obavezno svakog dana.
Nauka preporučuje i istezanje, laganu jogu ili jednostavno razgibavanje. Takvo kretanje podstiče limfnu drenažu, smanjuje upale i pomaže telu da pređe u režim oporavka.
Doslednost je važnija od trajanja.
3. Večeraju rano i lagano
Svi ljudi koji izgledaju izuzetno mladoliko završavaju sa jelom najmanje tri sata pre spavanja i to je jedna od glavnih lekcija koju dele i primenjuju.
Kasni i teški obroci teraju telo da se bavi varenjem umesto regeneracijom.
Hormon rasta, ključan za mladalačku kožu i mišićni tonus, luči se tokom dubokog sna, ali samo kada je insulin nizak. Kasna večera taj proces blokira.
Mediteranske kulture to znaju vekovima: glavni obrok je ručak, dok je večera lagana i skromna.
4. Hidriraju se pametno
Ne piju samo vodu, već biraju napitke koji podržavaju obnovu organizma.
Topla voda sa limunom, supa, kolagenski napici, zlatno mleko, biljni čajevi…
Vodu unose tokom dana, a uveče smanjuju količinu kako ne bi remetili san, ali nikada ne idu u krevet dehidrirani. Npr. biljni čaj je obavezan pred spavanje, a s obzirom da ne večeraju, uz neki keks je odličan za završetak dana.
5. Spavaća soba im je svetilište
Kod njih spavaća soba nije produžetak kancelarije.
Zamračene zavese, niža temperatura, blago osvetljenje, prijatni mirisi, bez laptopa, bez posla, bez haosa.
I mentalni prostor je jednako važan, izbegavaju teške teme, stresne vesti i rasprave u večernjim satima.
Spavanje počinje mnogo pre nego što legnete.
6. Vežbaju zahvalnost ili meditaciju
Hronični stres doslovno skraćuje telomere, zaštitne delove naših hromozoma koji čuvaju mladost ćelija.
Zato ljudi koji stare sporije svako veče smiruju um.
Neki pišu dnevnik zahvalnosti. Drugi rade kratke meditacije ili vežbe disanja.
Dovoljno je i pet minuta da se nervni sistem prebaci u režim obnove.
7. Ležu i bude se u isto vreme
Ovo je, prema istraživanjima, najmoćnija navika od svih.
Ljudi koji izgledaju mlađe imaju stabilan ritam spavanja, čak i vikendom. Ritam ranog odlazak u krevet i ranog buđenja nešto je što se ne preskače ni vikendom, ni na odmoru.
Nepravilno spavanje stvara hronični „mini džet-leg“ koji se vidi na licu: podočnjaci, siva koža, fine bore.
Dosledan ritam optimizuje hormone, energiju i izgled.
Dakle tajna nije ni u genetici, ni u kremama, već u večerima. Mladolikost se ne gradi u ogledalu, već u načinu na koji završavamo dan. I možda ne možemo da zaustavimo vreme, ali možemo da naučimo kako da ga usporimo.
Stil / Ona
