Nakon šezdesete godine, naše telo ne slabi, već samo funkcioniše drugačije. Lekari objašnjavaju koje tri navike najviše oštećuju pankreas i kako malim promenama u ishrani možete sprečiti ozbiljne tegobe.
Šta se zapravo menja?
1. Pankreas proizvodi manje enzima
Do 60. godine, proizvodnja enzima opada i do 60%. To znači da jedemo isto kao ranije, ali telo nema dovoljno enzima da sve svari. Rezultat? Nadimanje, težina, gorčina, mučnina.
2. Krvni sudovi gube elastičnost
Protok krvi u organe za varenje slabi, pa pankreas i jetra dobijaju manje hranljivih materija. Nije bolest – to je biologija.
3. Ritam tela se menja
Nakon 19 časova, enzimi rade sporije. Telo se sprema za odmor, a ne za obilan obrok.
"Ako želite da živite dugo, prestanite da jedete kao vaši dedovi. Oni su se mučili, a vi sedite", rekao je dr Mjasnikov.
Grubo, ali istinito.
Tri navike koje posle 60. godine uništavaju pankreas
1. Kasna večera
Devet uveče, TV, tanjir šnicle – i pankreas koji već spava. Hrana se tada teško vari, fermentiše i vremenom izaziva upalu ćelija pankreasa.
2. Sladak doručak
Zvuči zdravo: ovsena kaša s medom i jogurtom. Ali za pankreas – to je šok. Nivo šećera i insulina skače i pada, izazivajući slabost i stalnu glad.
Idealno: proteinski doručak – jaja, sir, riba, povrće. Jednostavno, ali prijateljski prema telu.
3. Hronični stres
Stres diže nivo kortizola, koji:
- blokira insulin,
- smanjuje dotok krvi u pankreas,
- povećava nivo šećera u krvi.
Rezultat – telo je stalno u "vanrednom stanju".
Pet znakova da je pankreas preopterećen
- Osećaj težine posle jela duži od sat vremena
- Tupa bol u gornjem delu stomaka
- Mučnina nakon masne hrane
- Svetla ili masna stolica
- Slabost i pospanost posle jela
Ako ste prepoznali sebe – nije do godina, već do navika.
Plan oporavka pankreasa
- Večera pre 19h.
Posle sedam uveče pankreas se "isključuje". Birajte lagane obroke – riba, povrće, sveži sir. - Proteinski doručak.
Omlet, jaja, sir, riba – bez slatkiša i hleba. - Male porcije.
Jedite manje, ali češće. - Kratka šetnja posle jela.
Samo 15–20 minuta hoda pomaže varenju i smanjuje nivo šećera u krvi. - Mir i tišina.
Deset minuta mira posle jela – bez vesti, bez telefona. Dajte telu prostor da radi.
