Leto nas sve tera da se više pozabavimo svojim telom i kondicijom. Za one koji ne vole da vežbaju, donosimo spisak aktivnosti koje jednako troše kalorije i telo dovode do savršenstva.
Prvo, hajde da saznamo koliko energije trošimo tokom bavljenja sportom:
- Joga (hatha, vinjasa) — 180–250 kcal/sat
- Trening snage — 250–400 kcal/sat
- Trčanje (8 km/h) — 500–600 kcal/sat
- Plivanje (mirni stil) — 350–500 kcal/sat
- HIIT (intervalni trening) — 500–800 kcal/sat
Sada uporedimo redovne časove sa ovim indikatorima i izvučemo zaključke.
1. Spavanje - do 60 kcal/sat
Tokom sna, telo ne miruje. Ono aktivno obnavlja ćelije, reguliše nivoe hormona (uključujući leptin i grelin, odgovorne za ravnotežu gladi i sitosti), a takođe stabilizuje nivo šećera u krvi. Svemu tome je potrebna i energija. Posebno se mnogo kalorija troši tokom REM faze, kada sanjamo. Međutim, prejedanje noću i dalje nije dobra ideja!
2. Seks i ljubljenje - 150–400 kcal/sat
Tokom strastvenih milovanja, srce brže kuca, disanje se ubrzava, telesna temperatura raste, mišići postaju aktivni. Međutim, kao što je prikazano istraživanjima, ovde sve zavisi od intenziteta milovanja i trajanja komunikacije. Ako seksualni odnos traje samo nekoliko minuta - sagoreće se malo kalorija. Prosečna potrošnja energije tokom seksualne aktivnosti je oko 101 kilokalorija za muškarce, a oko 69 kilokalorija za žene. Opterećenje je uporedivo sa brzim hodanjem ili laganim trčanjem.
3. Smeh 10-40 kcal za 10-15 minuta
Studija 2006. godina je dokazala: iskren smeh angažuje dijafragmu, trbušne mišiće i respiratorni sistem, aktivira simpatički nervni sistem i povećava nivo norepinefrina - a on, zauzvrat, povećava termogenezu. A smeh normalizuje hormonske nivoe, što je takođe dobro za metabolizam. Zato se smejte češće. I duže. I hitno idite na neku sjajnu komediju ili stendap komediju.
4. Ples 240–400 kcal/h
Ples je aerobna vežba. Aktivira kardiovaskularni sistem, povećava cirkulaciju krvi, pokreće proizvodnju endorfina (što poboljšava osetljivost na insulin) i povećava metabolizam kiseonika. Stoga je odlična zamena za trening: i nije bitno da li govorimo o zumbi u teretani, gužvi ili jednostavno želite da se krećete kod kuće uz svoju omiljenu stazu.
5. Čišćenje kuće 65–200 kcal/h
Sve zavisi od intenziteta. Pranje podova čučnjevima i savijanjima ili čišćenje kupatila je odličan trening izdržljivosti. Puls se ubrzava, ruke, noge i telo rade. Neuropsiholozi takođe primećuju da čišćenje smanjuje anksioznost. Manje stresa = bolji metabolizam. Zato ne žurite da sve svoje poslove predate robotskim usisivačima, zadržite najkorisnije za sebe.
6. Šetnja psa do 240 kcal/h
Svež vazduh i umerena aktivnost su formula za dobru šetnju. Ovo poboljšava osetljivost ćelija na glukozu, a poboljšava i funkcionisanje limfnog sistema. Ako je pas aktivan i voli da trči i igra se, sagorećete još više.
Ako nemate psa i previše ste lenji da ga sami šetate, postoji razlog da ga nabavite. Istovremeno, moraćete da uspostavite dnevnu rutinu, neće biti drugog izbora!
7. Frizura do 140 kcal/h
Teško je poverovati, ali je činjenica: stajanje ispred ogledala, sušenje, uvijanje, čupanje neposlušnih lokni, a ponekad čak i njihovo pravljenje zahteva napor. Uključene su vaše ruke, telo i noge koje vas drže.
8. Kupovina - do 200 kcal/h
Ovaj argument može se izneti vašem mužu: kada kupujete, mnogo hodate, podižete i premeštate stvari, vrtite se i čučite u garderobi, nosite torbe, naprežete mozak prilikom izbora i doživljavate mnogo emocija. Zato ne žurite da potpuno pređete na kupovinu preko interneta!
9. Čitanje naglas - do 90 kcal/h
Kada čitate naglas ili uvežbavate govor, aktivnije dišete, zatežete glasne žice, mišiće lica, grudi, a ponekad čak i šetate po prostoriji. Pogotovo ako to radite ekspresivno, emotivno.
10. Igre sa decom 150–300 kcal/h
Aktivne igre poput žmurke, leteće lopte, badmintona ili sankanja zajedno su kretanje, adrenalin i zabava. Glavno je da ne sedite na klupi sa telefonom dok se vaše dete igra na igralištu sa vršnjacima, već da se pridružite njihovim aktivnostima.
11. Lagano istezanje 150–300 kcal/h
Čak 10 minuta jutarnje vežbe aktivira simpatički nervni sistem, povećava nivo dopamina i pokreće vaš metabolizam za taj dan. A kada se istežete, savijate i čučnete, ubrzavate limfu, što znači da pomažete svom telu da ukloni toksine, otpadne proizvode i višak tečnosti. Lagana redovna aktivnost je čak efikasnija od napornog kardioa jednom nedeljno.
12. Stepenice umesto lifta do 1400 kcal/h (sa brzim usponom)
Jednostavno je: što je sprat viši i što češće hodate, to su mišići vaših nogu, zadnjice i trbušnog dela tela aktivniji. Istovremeno, jačaju se vaše srce i pluća. Ne treba vam sat vremena dugo trčanje - samo zaboravite gde se nalazi dugme za poziv lifta u vašoj zgradi i hodajte do 15. sprata.
Bonus: Rad na računaru takođe sagoreva kalorije.
do 140 kcal na sat ako kucate tekst i 60 kcal kada sedite
Sedentarni način života je štetan, ali ne zato što ne sagoreva kalorije. Kada radite za računarom - posebno kada aktivno razmišljate, a ne samo listate društvene mreže - mozak aktivno troši glukozu.
I sve bi bilo u redu, osim što teži oko 2% telesne težine i troši samo oko 20% energije. I, nažalost, njegova aktivnost nije primetna za kukove. Stoga je potrebno dodati barem malo kretanja u život: na primer, raditi zagrevanje svakih 30 minuta, tada se neće samo trošiti kalorije, već će se aktivirati metabolizam i cirkulacija krvi.
