Američki lekar Nik Papa iz Nju Orleansa nedavno je podelio svoju dnevnu rutinu očuvanja zdravlja, nadajući se da će inspirisati i druge da uvedu korisne navike u svoj život.
Na TikToku je otkrio da pet puta nedeljno praktikuje trening snage, pridržava se antiinflamatorne ishrane, nastoji da svake noći spava sedam do osam sati i koristi prečišćivač vazduha u spavaćoj sobi kako bi poboljšao kvalitet sna i vazduha koji udiše.
Što se tiče treninga otpora pet puta nedeljno, objasnio je kako on izgleda.
"Pokušavam da radim trening otpora da bih održao mišićnu masu, što je važno za samu dugovečnost. Ovakav trening uključuje podizanje tegova, sklekove i joga poza poput iskoraka", objasnio je Papas koji takav trening preporučuje za sve ljude minimum dva puta nedeljno.
Studija iz 2022. objavljena u "British Journal of Sports Medicine" pokazala je da samo 30 do 60 minuta treninga snage nedeljno može smanjiti rizik od umiranja, posebno od raka i srčanih bolesti, za 10 do 20 odsto.
Antiinflamatorna dijeta
Kada je kod ovakva dijeta u pitanju, doktor objašnjava:
"Pokušavam da jedem hranu koja je bogata antiinflamatornom hranom kao što su masna riba, borovnice, spanać, avokado, orasi, pa čak i crna čokolada povremeno", rekao je Papas pa dodao:
"Upala je normalan odgovor na bolest ili povredu, ali hronična upala može biti štetna. Može oštetiti zdravo tkivo, a povezuje se sa dijabetesom, srčanim oboljenjima i rakom, između ostalih ozbiljnih stanja".
Sedam do osam sati sna
Stručnjaci preporučuju sedam do devet sati sna noću kako bi se smanjio rizik od razvoja gojaznosti, srčanih bolesti i depresije, između ostalih hroničnih bolesti.
Papas je zato rekao da ima za cilj obaveznih sedam do osam sati sna.
Prečišćivač vazduha u spavaćoj sobi
Što se tiče prečišćivača, doktor objašnjava ovakvi uređaji "definitivno poboljšavaju njegov san", te preporučuje i drugima da obavezno nabave.
