Ko ne sanja da živi dug, živ život ispunjen energijom, oštrim razmišljanjem i dobrim zdravljem? Ali doživeti 100 godina ne znači samo brojati godine, već i učiniti da se te godine računaju. Zamislite da se budite svakog jutra u kasnijim godinama sa osećajem ne svojih godina, već vitalnosti koja se ne poklapa sa brojem na vašem izvodu iz matične knjige rođenih.
Dr Aleksandar Rozanov, renomirani kardiolog, deli praktične i naučno zasnovane strategije za dugovečnost. Hajde da pogledamo deset pravila koje opisuje — jednostavnih, izvodljivih koraka koji će vam pomoći da živite ne samo duže, već i bolje.
Šta određuje dugovečnost?
Dugovečnost je delikatna veza između genetike i načina života. Iako ne možete da birate svoje genetsko nasleđe, imate potpunu kontrolu nad svojim životnim stilom. Savremena medicina je omogućila da se neutrališu čak i nasledni rizici. Na primer, lečenje naslednih stanja kao što je visok holesterol može odložiti ili čak sprečiti bolesti kao što su srčani udari i moždani udari.
Ključni zaključak: "Geni pune oružje, ali način života povlači okidač."
Vaše navike, izbori i način razmišljanja igraju ogromnu ulogu u određivanju koliko dugo ćete – i koliko dobro – živeti.
Dr Rozanov naglašava: dugovečnost nije samo izbegavanje bolesti. Radi se o fizičkom, mentalnom i emocionalnom prosperitetu.
10 pravila dugovečnosti:
1. Jedite mudro
Uravnotežena ishrana nije ograničenje, to je poklon koji dajete sebi u budućnosti.
Morate se fokusirati na sledeće proizvode:
- Cela zrna, sveže voće i povrće.
- Zdrave masti kao što su orasi, avokado i maslinovo ulje.
- Nemasni proteini, uključujući ribu i mahunarke.
- Ograničite unos prerađene hrane i prekomerne količine šećera. Zapamtite da je vaš tanjir vaša snaga: "Svaki obrok je prilika da nahranite svoje telo, a ne da ga kaznite."
2. Budite aktivni.
Pokret je život. Bilo da imate 35 ili 85 godina, redovna fizička aktivnost održava vaše srce zdravim, a mišiće fleksibilnim.
Pokušajte da dobijete najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti svake nedelje, kao što je brzo hodanje.
Dodajte trening snage kad god je to moguće da biste održali mišićnu masu i gustinu kostiju.
Činjenica: Ljudi stariji od 60 godina koji vode aktivan način života imaju 30% manje šanse da razviju hronične bolesti.
3. Održavajte zdravu težinu
Višak kilograma, posebno oko struka, povećava rizik od srčanih oboljenja, dijabetesa, pa čak i nekih vrsta raka. Pratite svoj indeks telesne mase (BMI), kao i kako se osećate, krećete i radite svoj svakodnevni posao.
4. Kontrolišite šećer u krvi
Visok šećer u krvi oštećuje krvne sudove i ubrzava starenje. Držite to pod kontrolom sa:
Smanjenje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata.
Jedite hranu bogatu vlaknima da stabilizujete nivo insulina.
Da li ste znali? Predijabetes je reverzibilan uz pravilne promene načina života. Nikad nije kasno za početak.
5. Pratite nivoe lipida
Izuzetno je važno kontrolisati nivo holesterola u krvi. Visok nivo lošeg holesterola (LDL) može dovesti do ateroskleroze, glavnog uzroka srčanog i moždanog udara. Razgovarajte sa svojim lekarom o tome kako da kontrolišete nivo lipida u krvi.
6. Održavajte normalan krvni pritisak
Visok krvni pritisak se često naziva "tihi ubica" jer može ostati neotkriven sve dok ne izazove ozbiljne probleme. Ishrana bogata kalijumom (kao što su banane i spanać) i sa malo soli pomoći će vam da održite nivoe u normalnom opsegu.
7. Prestanite pušiti
Pušenje nije samo loša navika, već je i zdravstvena katastrofa.
Za one koji se bore sa tim, prestanak pušenja nije proces koji odgovara svima.
Profesionalni savet: Zamenite svoju naviku pušenja zdravijim alternativama, kao što su žvakaće gume ili orasi bez šećera.
8. Dajte prednost spavanju
Spavanje nije luksuz, već neophodnost. Pokušajte da dobijete 7-8 sati mirnog sna svake noći da biste:
- Vratite svoju energiju.
- Zaštitite svoje srce.
- Naoštrite svoj mozak.
- Izbegavajte korišćenje ekrana najmanje sat vremena pre spavanja. Emitovano plavo svetlo remeti vaš ciklus spavanja i buđenja.
9. Pijte više vode
Voda je život. Izračunajte svoje dnevne potrebe tako što ćete popiti približno 30 ml po kilogramu vaše idealne težine. Dehidracija ne samo da gubi energiju, već utiče i na funkciju bubrega i elastičnost kože.
10. Naučite da se nosite sa stresom
Stres je neizbežan, ali hronični stres izaziva pustoš u vašem telu. Naučite da se prilagodite:
- Zauzmite hobi koji vam donosi radost.
- Napravite snažan sistem podrške.
- Reči mudrosti: " Ne ubija nas stres, već naša reakcija na njega ." Pronađite ono što vas smiruje i iskoristite to."
Sveobuhvatan vellness zahteva integrisan pristup.
Dr Rozanov naglašava da su ova pravila međusobno povezana. Prestanak pušenja uz ignorisanje dijete neće dati iste rezultate kao usvajanje svih deset principa zajedno.
Zamislite da gradite kuću: svako pravilo je cigla u temelju. Kada nedostaje jedna cigla, struktura slabi. Ali kada je sve na svom mestu, imate čvrstu osnovu za dug i zdrav život.
"Živeti duže nije dodavanje godina svom životu, već dodavanje života godinama."
Put do 100. godišnjice počinje danas. Svaki vaš korak ka zdravom načinu života predstavlja ulaganje u vašu budućnost. Pa zašto ne početi sada? Na kraju krajeva, najbolje vreme za početak bilo je juče. Drugo najbolje vreme je danas.
NE PROPUSTITE
Gledaoci šokirali goste u studiju: Lažne vračare presreću bolesne ljude, a evo koliko košta isceljenje u manastiru!
