Danas je sve popularniji koncept brige o sebi, ali često zanemarujemo sitnice koje mogu značajno doprineti očuvanju zdravlja. Neki odmah posežu za teretanama, uvode redovno vežbanje i eliminišu nezdravu hranu. Međutim, postoje navike koje možete primeniti već danas i primetiti pozitivne promene u svom životu.
U saradnji s imunologom Jelenom Paretskom, donosimo vam korisne savete koji ne zahtevaju velike troškove i lako se primenjuju.
1. Jedite polako
Život u žurbi često uzrokuje prve zdravstvene probleme. Umesto brzog unošenja hrane, odvojite vreme za obrok. Dozvolite svom mozgu da proceni vrstu i količinu hrane koju konzumirate. Nervnom sistemu je potrebno nekoliko minuta da registruje osećaj sitosti.
Polako konzumiranje hrane smanjuje rizik od unosa prekomerne količine kalorija i pomaže u održavanju zdrave telesne težine.
2. Birajte voće umesto soka
Ako ne možete da odustanete od sokova, barem ih smanjite na minimum i preferirajte sveže voće u njegovom prirodnom obliku.
Voće je mnogo zdravije od ceđenog soka jer sadrži vlakna koja nedostaju u soku. Pored toga, sokovi često sadrže veći sadržaj šećera.
3. Ne zaboravite na odmor
Odmor je neophodan svima, bez obzira na to koliko ste aktivni. Odvojite vreme za porodicu, prijatelje i promenu sredine. Ovo pomaže u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja.
Dokazano je da ljudi koji nekoliko puta godišnje uzimaju odmor žive duže i ređe pate od srčanih problema i drugih bolesti.
4. Konzumirajte zdrave masti
Izbacite trans masti iz ishrane jer su štetne za organizam. Ove masti se često nalaze u industrijskoj hrani i pekarskim proizvodima.
Umesto toga, birajte nezasićene masti koje se nalaze u jajima, ribi, mlečnim proizvodima, orašastim plodovima, avokadu i biljnim uljima. Ove masti su korisne za zdravlje srca, kože i hormona.
5. Idite na spavanje ranije
Postavite režim spavanja tako da spavate najmanje sedam sati dnevno. Konstantno neispavanost ne može se nadoknaditi vikendima, pa se trudite da redovno odmarate.
6. Kontrolišite stres
Odvojite vreme za aktivnosti koje vam pomažu da se opustite, poput joge, plivanja, šetnje ili slušanja muzike. Pronađite hobi koji vas ispunjava i omogućava vam da provedete kvalitetno vreme sa sobom.
7. Planirajte obroke unapred
Pored zdrave ishrane, važno je i da uživate u hrani. Planirajte obroke unapred i trudite se da pripremate raznovrsne i ukusne obroke.
Smanjite unos kafe, soli, šećera i veštačkih dodataka, a obogatite jelovnik integralnim žitaricama, povrćem, voćem i začinskim biljem.
8. Budite aktivni
Ako ne volite intenzivne treninge, pronađite aktivnost koja vam prija, poput šetnje, igre s decom ili vožnje bicikla. Svaka vrsta kretanja doprinosi zdravlju i dobrom raspoloženju.
9. Ples kao lek za dušu
Ples nije samo fizička aktivnost, već i način da stimulišete mozak i poboljšate koordinaciju, pamćenje i koncentraciju. Uz to, ples donosi puno energije i pozitivnih emocija.
10. Redovno posećujte lekara
Uvedite godišnje preglede kao deo svoje rutine. Rano otkrivanje potencijalnih problema s zdravljem omogućava brzo rešavanje i smanjuje rizik od ozbiljnijih komplikacija.
Primenom ovih jednostavnih navika možete značajno produžiti svoj život i poboljšati njegov kvalitet.
