Kada pitate bilo kog fitnes instruktora koja je glavna prepreka uspešnog treninga, reći će vam isto - dehidratacija. Ljudi često nisu ni svesni kada dospeju u takvo stanje, odnosno kada je njihovom organizmu preko potrebna voda.
Greg Džastis, fiziolog u AYC fitnes centru u Kanzas Sitiju i autor knjige Mind Your Own Fitness, za portal Woman's Health otkriva tri glavna pokazatelja da ste dehidrirali.
Vaše telo tokom dana konstantno gubi tečnost, što znači da tako gubite i bitne soli kao što su natrijum i kalijum, koje su njoj nalaze. Taj gubitak soli zapravo direktno utiče na promenu hemijskog sastava vaše krvi. S druge strane, vaš mozak je preosetljiv na te promene, što doprinosi pojavi glavobolje. Glavobolje zavise od toga koliko vode gubite.
"Što više vode gubite, to se smanjuje zapremina krvi, što izaziva manji protok kiseonika do mozga", objašnjava Džastis. "To dovodi do širenja krvnih sudova, što opet pogoršava glavobolju".
Urin je odličan pokazatelj nivoa hidratacije u organizmu. Kada ste dehidrirali, vaši bubrezi oslobađaju više koncentrovanog urina.
"Kada pijete dovoljno tečnosti, "otpad" se lako i efikasno izbacuje iz organizma", kaže Džastis. Međutim, kada organizmu fali vode, "otpad" se teže izbacuje, te se zadržava u organizmu.
Razlog je sličan prethodnom. Voda pomaže da izbacite toksine iz organizma kroz debelo crevo.
"Ako ste dehidrirali, organizam nema dovoljno vode koja će pomoći izbacivanju "otpada" od hrane", objašnjava Džastis. Zbog toga dolazi do zatvora.
