Mlao ko bi mogao poverovati da glumica Demi Mur ima 61 godinu. Uprkos činjenici da je postala baka, i dalje izgleda 20 godina mlađe.
Naravno, kao i sve žene, holivudska zvezda ima problematična područja - ruke, stomak i zadnjicu. Zvezdin lični trener Gregor Joujon-Roč podelio je vežbe koje pomažu Demi Mur da održi atletsku građu.
Zategnut stomak
Da biste izvršili vežbu, potrebno je da ležite na leđima, savijte kolena i stavite stopala na pod. Zatim podignite noge u savijenom položaju tako da vam pete odstupe od poda, zaključajte kolena u ovom položaju. Polako podignite noge prema grudima. Na vrhu ih ispravite i usmjerite pete pravo prema plafonu, lagano podižući trtičnu kost od tla. Zategnite i uvucite stomak. Ostanite u ovom položaju na trenutak. Nakon toga, pažljivo se spustite u početni položaj.
Potrebna su 4 seta od 20 ponavljanja. Kada to radite, trebalo bi da osetite donji deo stomaka.
Tonirane ruke
Kada započnete vežbu, ustanite do svoje pune visine. Držite bučicu u svakoj ruci. Držeći laktove blizu rebara, savijte obe težine istovremeno tako da vam unutrašnjost dlanova bude okrenuta prema ramenima. Zatim polako spustite ruke u početni položaj.
Izvodite pokret koliko god možete za minut. Važno: odvojite vreme, osetite sve mišiće.
Noge
Stanite u punoj visini sa parom bučica u rukama. Zakoračite desnom nogom unazad tako da vam savijeno koleno ide iza leve noge.
Na taj način hodajte unazad, ukrštajući savijena kolena. Vežbu izvodite polako tako da vam se mišići nogu zategnu. Morate da uradite 4 seta od 20 koraka.
Podignuta zadnjica
Po uzoru na Demi Mur, pokušajte da u svoj trening uključite trčanje - ono savršeno razvija tonus mišića u zoni bikinija.
"Postaćete mršaviji pozadi. Traka za trčanje je odličan sagorevač kalorija i tonik za mišiće", objašnjava trener.
Važno je da se zagrejete pre glavnog trčanja. "Hodajte" stazom 3 minuta. Zatim nagnite mašinu na osmi nivo i, držeći ručke, zamislite da se penjete na planinu. Posle nekoliko minuta, komplikujte zadatak. Čučnite i hodajte na petama jedan minut. Vratite se na u
doban nagib da biste se oporavili. Ponovite ovaj kompleks 10 puta.
Podsetimo, pored korisnih vežbi, postoje i apsolutno neefikasne. Trenerka Cecilija Haris naziva čučnjeve i trbušnjake najprecenjenijim: "Oni mogu nepotrebno opteretiti leđa i vrat, a definitivno vam neće pomoći da postignete zdravije telo ili mršaviji stomak."
NE PROPUSTITE
Bonus video:
