Verovatno vam se desilo milion puta da se ujutru probudite, a stomak vam izuzetno nadut, a glavni uzrok je neadekvatna večera! Važno je paziti na to šta jedete uveče. Hrana koju konzumirate pred spavanje može značajno uticati na vaš metabolizam i probavni sistem, a samim tim i na izgled.
Evo nekoliko saveta i preporuka za večernje obroke koji mogu pomoći da vam stomak bude ravan kada se probudite:
1. Proteini s niskim sadržajem masti
- Piletina ili ćuretina: Grilovana ili kuvana, bez kože.
- Riba: Losos, tuna ili bakalar su odličan izbor.
- Tofu: Dobar izvor biljnih proteina za vegetarijance i vegane.
2. Povrće
- Zeleno povrće: Spanać, kelj, brokoli, tikvice ili zeleno povrće sa malo ugljenih hidrata.
- Salate: Napravljene od svežeg povrća sa malo maslinovog ulja i limunovog soka.
3. Niskokalorične supice
- Povrtne supice: Supa od brokolija, paradajza ili šargarepe, bez dodatka maslaca ili pavlake
4. Voće s niskim sadržajem šećera
- Bobičasto voće: Borovnice, maline, jagode, koje su bogate vlaknima i antioksidansima.
5. Fermentisani proizvodi
- Kefir: Bogat probioticima koji pomažu u održavanju zdravog crevnog flora.
6. Orašasti plodovi i semenke
- Bademi ili orasi: Umerena količina, jer su bogati zdravim mastima koje pomažu u varenju.
- Semenke bundeve ili suncokreta: Kao lagani obrok bogat vlaknima i proteinima.
7. Čajevi
Biljni čajevi: Npr. čaj od kamilice ili mente, koji mogu pomoći u smirivanju probavnog sistema i smanjenju nadutosti.
Šta nikako ne biste smeli da jedete kasno?
Izbegavajte tešku hranu: Masne, pržene namirnice, brzu hranu i proizvode s visokim sadržajem šećera i soli.
Manji obroci: Bolje je konzumirati manje porcije kako biste izbegli osećaj pretrpanosti.
Hidratacija: Pijte dovoljno vode tokom dana, ali smanjite unos tečnosti pre spavanja kako biste izbegli nadutost.
Uvođenjem ovih zdravih navika i izborom odgovarajuće hrane u večernjim satima, možete pomoći svom telu da se oseća lakše i bolje, što će se odraziti na izgled vašeg stomaka ujutru.
