Emocionalno prejedanje podrazumeva konzumiranje hrane koje ne prati fiziološke i biološke potrebe. Radi se o nezdravom obrasacu ishrane koji u širem smislu spada u poremećaje ishrane.
Stoga je potrebno da napravimo razliku između fiziološke gladi i uzimanja hrane iz nekih drugih razloga.
Ono što karakteriše fiziološku glad je sledeće:
1) Javlja se postepeno i pojačava se protokom vremena,
2) Postoji potreba za različitim grupama namirnica,
3) Ne postoji žudnja niti ideja o nekoj konkretnoj namirnici ili obroku kao jedinom koji može da zadovolji žudnju,
4) Tokom obroka se javlja osećaj sitosti koji je signal da treba da se prestane sa konzumiranjem hrane,
5) Posle obroka nema osećanja kajanja.
Emocionalna glad se definiše na sledeći način:
1) osećanje gladi koje se mora utoliti iznenada,
2) postoji potreba za određenom vrstom hrane,
3) osoba se prejeda i ne oseća sitost i punoću,
4) posle obroka postoji osećanje krivice ili stida.
Hranom se najčešće neutrališu osećanja kao što su tuga, usamljenost, nezadovoljstvo, nervoza, frustracija, unutrašnji pritisak, anksioznost, bes, krivica, nesigurnost, prkos. Međutim, do prejedanja dolazi i u stanjima dosade ili umora, a upravo Ti osećaji pokrivaju druga emocionalna stanja kao što su usamljenost, praznina, tuga.
U stanju dosade može se javiti žudnja za nečim vrlo slatkim ili vrlo slanim, odnosno za nečim što će naglo podići nivo šećera u krvi i izazvati nagli skok neurotransmitera zbog kojih ćemo se na kratko osećati bolje.
Unošenje ugljenih hidrata i prostih šećera oslobađa se hormon sreće - serotonin, a to ima antidepresivne efekte.
Pored razlikovanja gladi, veliku ulogu u trci za sobom i gubitkom kilograma igra motivacija. Zato neka vas motiviše Jelena Drobnjak koja je smršala 83 kg. Krenula je kako kaže bez grama vere u sebe, bez mrvice samopouzdanja, sa mnogo potisnutih emocija, sa živim ranama na svojoj duši, sa previše neuspelih pokušaja, prestravljena, uplašena.
- Danas tu veru koju sam gradila ne dam nikome. Danas znam da nema hrabrosti bez ranjivosti, danas znam ko sam, i da sam dovoljno dobra bez obzira na sve i svakog, danas znam polse suočavanja sledi sloboda - objašnjava Jelena, koja je uspela da pobedi sebe i svoju emocionalnu glad.
Bitno je da znate, da vi niste došli na ovaj svet da ispunite tuđa očekivanja. Ili da, ne daj Bože, primate k srcu osude, poglede, nipodaštavanja, da se stidite sebe i svog tela, da osećate krivicu, grižu savest, manjak samopouzdanja, nisko samopoštovanje ili udovoljavanje drugim ljudima.
Potrebno je da pogledate sebe, budete iskreni prema sebi i kažete: "dosta je". To je odluka. Dosta je svega što ti smeta. Podseti se, pa zar da ti kilogrami kvare život pored toliko briga na ovom svetu.
