Nakupljena voda u organizmu često nas može dovesti u zabludu da imamo koji kilogram viška, pa se nameće pitanje kako se rešiti viška tečnosti u organizmu i koje su prevencije.
Jedan od najčešćih faktora zadržavanja vode jeste preveliki unos soli. Bubrezi imaju zadatak da regulišu količinu vode koju telo održava ili izlučuje, a ukoliko se konzumiraju obroci sa visokom količinom natrijuma, bubrezi će zadržavati vodu kako bi razblažili taj visok nivo soli.
Postoje i drugi faktori koji mogu uticati na zadržavanje vode, a to su:
- Loša ishrana
- Loša cirkulacija
- Nedostatak kretanja i previše sedenja
- Nedostatak ili višak nekih vitamina i minerala
- Proširene vene
- Stres
- Menstrualni ciklus
- Izloženost toploti predugo vremena
- Alergije
- Bolesti jetre
- Bolesti srca
- Bolesti bubrega
- Problemi sa štitnom žlezdom
- Određeni lekovi
Postoji mnoštvo simptoma koji ukazuju na višak vode u organizmu, dok uobičajena područja na koja siptomi utiču jesu potkolenice, ruke, noge, grudi i stomak.
U nogama, stopalima i rukama simptomi uključuju:
- Otok
- Promene u boji kože
- Sjajna ili natečena koža
- Ostajanje otiska kada se utisne prst u kožu
- Bolovi u nogama
- Krutost u zglobovima
- Dobijanje na težini
Takođe, uzroci mogu biti i zdravstvene prirode, a kada je to u pitanju, najčešće se odnose na rad bubrega.
Načini koji mogu pomoći pri izbacivanju viška tečnosti su sledeći:
- Pijte vodu - Konzumiranje vode pomoći će vam da razblažite nivo natrijuma u telu. Takođe, unos vode može pomoći pri gubitku kilograma.
-
Pokrenite se - Fizička aktivnost uvek je dobro došla, te nam može doneti brojne benefite za zdravlje organizma. Znojenjem se oslobađa voda iz tela, kao i elektroliti poput natrijuma, koji mogu biti uzrok podbulosti.
-
Izbacite prerađenu hranu - Industrijski prerađene namirnice sadrže i brojne veštačke aditive, koji takođe mogu uticati na zadržavanje vode u telu. Osim toga, mogu uticati i na nakupljanje nepotrebnih kilograma.
-
Ograničite unos ugljenih hidrata - Konzumiranje ugljenih hidrata neće direktno uzrokovati zadržavanje vode. Međutim, za svaki gram ugljenih hidrata koji se skladišti u organizmu kao glikogen, telo zadržava oko 3 grama vode. Na taj način telo održava ravnotežu. Ali kada unesete manje ugljenih hidrata ili niži broj kalorija, potrošićete glikogen, a time i vodu, piše Totally Wellness. Takođe se veruje da preteran i nepravilan unos hidrata dovodi do gojaznosti.
-
Magnezijum - Hrana bogata magnezijumom jeste zeleno lisnato povrće, bademi, avokado... Magnezijum takođe pozitivno utiče na rad nervnog sistema.
