Evo kako da snizite holesterol prirodnim putem:
1. Dijeta
Maslinovo ulje - Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti esencijalne za srce, snižava "loš" LDL holesterol i poboljšava rad srca.
Povrće - Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.
Orašasti plodovi - Orašasti plodovi su bogati vlaknima i zdravim mastima.
Seme - Laneno seme snižava ukupan holesterol i LDL holesterol.
Losos - Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline , koje mogu smanjiti holesterol i smanjiti upalu.
Kurkuma - Kurkumin snižava nivo ukupnog holesterola i LDL holesterola u krvi.
3. Izbegavajte ovu hranu:
- Šećer i rafinisani ugljeni hidrati.
- Alkohol.
- Kofein.
- Trans masti.
4. Suplementiza snižavanje holesterola
- Riblje ulje
- Koenzim K10
- Ekstrakt belog luka (kao i sam proizvod) snižava holesterol.
5. Vežbanje
Postoje dve vrste fizičke aktivnosti koje blagotvorno utiču na zdravlje srca.
1. Aerobne vežbe -Aerobni/kardio trening (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomaže u jačanju srca i pluća i pomaže u snižavanju holesterola.
2. Trening sa tegovima - Ovakav trening dovodi do kontrakcije mišića, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.
Visok nivo holesterola može dovesti do srčanog ili moždanog udara. Kombinacija ishrane i načina života, mogu da dovedu nivo holesterola u normalu
