Evo kako da snizite holesterol prirodnim putem:
1. Dijeta
Maslinovo ulje - Ekstra djevičansko maslinovo ulje sadrži nezasićene masti esencijalne za srce, snižava "loš" LDL holesterol i poboljšava rad srca.
Povrće - Vitamini, minerali i vlakna u povrću podržavaju rad srca i imaju malo kalorija.
Orašasti plodovi - Orašasti plodovi su bogati vlaknima i zdravim mastima.
Seme - Laneno seme snižava ukupan holesterol i LDL holesterol.
Losos - Masna riba sadrži omega-3 masne kiseline , koje mogu smanjiti holesterol i smanjiti upalu.
Kurkuma - Kurkumin snižava nivo ukupnog holesterola i LDL holesterola u krvi.
Beli luk - Redovna konzumacija belog luka tokom 2 meseca će pomoći u smanjenju holesterola i rizika od srčanih oboljenja.
Bamija- Ova biljka sadrži vlakna, kalijum i antioksidante. Ekstrakt bamije snižava holesterol i šećer u krvi.
Mahunarke - Dijeta koja uključuje sočivo, pasulj i grašak povezana je sa smanjenjem holesterola u krvi.
Slatki krompir - Ovaj krompir sadrži proteine i druge supstance koje snižavaju holesterol.
Zeleni čaj - Zeleni čaj sadrži antioksidante (katehine) i pomaže u snižavanju ukupnog holesterola i LDL holesterola.
Avokado - Sadrži vlakna, kalijum i zdrave masti koje pomažu u kontroli holesterola. Avokado, s jedne strane, podiže dobar HDL holesterol , as druge, snižava ukupan i loš LDL holesterol.
2. Jedite cele žitarice bez glutena
Jedenje celih žitarica snižava holesterol i poboljšava rad srca. Ali gluten izaziva upalu, pa se preporučuje da jedete cela zrna bez glutena (heljda, kinoa, smeđi pirinač).
NE PROPUSTITE
3. Izbegavajte ovu hranu:
- Šećer i rafinisani ugljeni hidrati.
- Alkohol.
- Kofein.
- Trans masti.
4. Suplementi za snižavanje holesterola
- Riblje ulje
- Koenzim K10
- Ekstrakt belog luka (kao i sam proizvod) snižava holesterol.
5. Vežbanje
Postoje dve vrste fizičke aktivnosti koje blagotvorno utiču na zdravlje srca.
1. Aerobne vežbe -Aerobni/kardio trening (hodanje, trčanje, vožnja bicikla) pomaže u jačanju srca i pluća i pomaže u snižavanju holesterola.
2. Trening sa tegovima - Ovakav trening dovodi do kontrakcije mišića, povećavajući snagu i izdržljivost. Trening otpora (dizanje tegova, čučnjevi, iskori) može smanjiti ukupni i LDL holesterol.
