Dobar san je neophodan za dobro funkcionisanje našeg organizma. Ali, mnogi ljudi se bore sa nesanicom, pogotovo u ovim teškim vremenima u doba pandemije korona virusa.
Loš san možete poboljšati i ishranom, te vam u nastavku donosimo koje namirnice pomažu da se lakše opustite i zaspite.
Bademi
Bademi su bogati kalijumom i vitaminom B, koji pomažu da se živčani sistem opusti.
Jednostavno možete namazati malo maslaca od badema na tost i dodati nekoliko kriški banane.
Banane
Banane su, takođe pune vitamina B i kalijuma, zbog čega su odlične u borbi sa nesanicom.
Smeđi pirinač
Smeđi prinač sadrži gama amino buternu kiselinu (GABA) koja će vam pomoći da utonete u miran san. Opušta živce, te deluje kao prirodni sedativ.
Trešnje
Leblebija
Obiluje vitaminom B6 koji je potreban za proizvodnju melatonina.
Stoga, ako grickate leblebije tokom dana činite veliku uslugu vašem organizmu i živčanom sistemu da se uveče opuste.
Kelj
Kelj je prepun magnezijuma zbog čega konzumiranje istog pomaže da lakše zaspite. Poznato je da nedostatak magnezijuma u organizmu jedan od glavnih uzroka nesanice.
Ovsena kaša
Iako se najčešće konzumira za doručak, ovsena kaša je odlična i za jelo pre spavanja. Naime, ovas pomaže telu da izluči melatonin.
Orasi
Orasi su odličan izvor triptofana – aminokiseline koja poboljšava san.
Triptofan se pretvara u serotonin koji podstiče spavanje. Zato, nemojte se dvoumiti već slobodno grickajte nekoliko oraha posle večere.
Pročitajte kako uz pomoć hrane možete poboljšati svoj san
