Dobar san je neophodan za dobro funkcionisanje našeg organizma. Ali, mnogi ljudi se bore sa nesanicom, pogotovo u ovim teškim vremenima u doba pandemije korona virusa.
Loš san možete poboljšati i ishranom, te vam u nastavku donosimo koje namirnice pomažu da se lakše opustite i zaspite.
Bademi
Bademi su bogati kalijumom i vitaminom B, koji pomažu da se živčani sistem opusti.
Jednostavno možete namazati malo maslaca od badema na tost i dodati nekoliko kriški banane.
Banane
Banane su, takođe pune vitamina B i kalijuma, zbog čega su odlične u borbi sa nesanicom.
Kako prepoznati da li jedemo iz dosade ili smo zaista gladni: Ova caka sigurno pomaže!
Smeđi pirinač
Smeđi prinač sadrži gama amino buternu kiselinu (GABA) koja će vam pomoći da utonete u miran san. Opušta živce, te deluje kao prirodni sedativ.
Trešnje
Trešnje otpuštaju melatonin, hormon sna koji reguliše druge hormone i cirkadijurni ritam organizma.
Leblebija
Obiluje vitaminom B6 koji je potreban za proizvodnju melatonina.
Stoga, ako grickate leblebije tokom dana činite veliku uslugu vašem organizmu i živčanom sistemu da se uveče opuste.
Kelj
Kelj je prepun magnezijuma zbog čega konzumiranje istog pomaže da lakše zaspite. Poznato je da nedostatak magnezijuma u organizmu jedan od glavnih uzroka nesanice.
Ovsena kaša
Iako se najčešće konzumira za doručak, ovsena kaša je odlična i za jelo pre spavanja. Naime, ovas pomaže telu da izluči melatonin.
Orasi
Orasi su odličan izvor triptofana – aminokiseline koja poboljšava san.
Triptofan se pretvara u serotonin koji podstiče spavanje. Zato, nemojte se dvoumiti već slobodno grickajte nekoliko oraha posle večere.
