1. Motivacija je veoma važna
Napišite spisak želja, šta ćete raditi kada smršate. Na primer: kupićete novu, lepu odeću ili bikini za plažu. To će pomoći vašem mozgu da proizvede više dopamina, hormona motivacije.
Psiholozi predlažu da motivacioni spisak zakačite na vidno mesto, na primer na frižider.
2. Polako i postepeno
Ništa sebi ne branite kategorično. Uvedite dijetu polako i postepeno. Ako nečega ne možete da se odreknete, to zamenite alternativom.
3. Dnevnik hrane
U telefon ubeležite šta ste jeli i koliko je to kalorija. Tako ćete kontrolisati unos hrane.
4. Zdrava grickalica
Umesto čokolade pojedite jabuke, orahe, banane - zdraviju alternativu.
NE PROPUSTITE
5. Životni stil
U kupovinu idite nakon ručka - znači siti! Nikako ne kupujte stvari koje su štetne za vas i vašu dijetu.
6. Male nagrade
Često žene sebe časte sa kolačom ili nekim slatkišom na kraju nedelje. Međutim, da ne biste poklekle i prekršile dijetu, nagradite se time što ćete sebi kupiti negu garderobu, šminku ili otići na manikir. Ne častite sebe hranom.
7. Idite ranije u krevet
Tako ćete izbeći noćno prejedanje, ali će vam i san pomoći da sagorite kalorije.
8. Ne zaboravite da pijete vodu
Ako pomislite da ste gladni, vi ste sigurno žedni. Popijte čašu vode, sačekajte par minuta i ako ste još uvek gladni, jedite. Ako ste na dijeti morate da pijete 2 litra vode, nikako soka.
NE PROPUSTITE
9. Iz kuće izbacite sve što ne smete da jedete
Tako nikad nećete biti u iskušenju da prekršite dijetu.
10. Neka uvek sveže namirnice
Sveže namirnice pomoći će vam da spremite zdravo i konkretno jelo, koje će se uklopiti u vašu dijetu.
11. Izlazak u restoran
U restoranu poručite konkretno jelo, ali odbijte desert.
12. Pravilo od 15 minuta
Sitost dolazi 15 minuta nakon jela. Pojedite malu porciju hrane, sačekajte 15 minuta, pa ako ste opet gladni jedite još nešto, ali većina ljudi će osetiti sitost.
(Stil.kurir.rs)
