- Japansko hodanje je vežba koja je postala hit na internetu
- To je u stvari intervalni trening koji je dobar za mršavljenje, ali i za kardiovaskulatrni sistem
"Japansko sporo džogiranje" je novi trend u fitnesukoji je počeo kao šala koja se širila na Instangramu. Na tim snimcima smo videli grupu žena kako zbijene jedna do druge u istom ritmu sporo (veoma sporo) džogiraju.
Caka je da džogirate lagano 5 minuta, a onda 3 minute hodate i tog ritma se držite koliko vam traje trening.
Ljudi koji su isprobali ovaj trend kažu da su izgubili veliki broj kilograma, obim struka se smanjio, a telo je doživelo preporod.
Ali šta ova tehnika zapravo može postići, a šta ne bi trebalo da očekujete?
Stručnjaci kažu da sa "japanskim džogiranjem" nije otkrivena topla voda, nego je ovaj trend u stvari intervalni trening prilagođen svakodnevnom žviotu.
Naučnici i lekari znaju jednostavnu stvar: telo se brzo prilagođava monotonom opterećenju. Stoga je različiti intenzitet efikasniji od monotonog kretanja. Japanski stručnjaci su jednostavno učinili ovaj princip što pristupačnijim prosečnoj osobi.
Prema rečima stručnjaka, najveći problem sa kojim se suočavaju savremeni ljudi nije to što malo hodaju, već što se kreću na isti način skoro uvek: kod kuće, u kancelariji, u šetnji.
Telo funkcioniše po istom obrascu godinama: neki mišići se jedva koriste, dok su drugi stalno preopterećeni. Telu je, međutim, potreban niz pokreta:
Kada ubrzavate tokom jabanskog džogiranja karlica radi u potpunosti, mišići zadnjice postaju aktivniji, a središnji deo tela se stabilizuje.
Mnogi blogeri promovišu „japansko hodanje“ isključivo kao metod za mršavljenje. Međutim, njegova glavna korist ide dalje od sagorevanja masti. Primarna korist je u tome što ova vrsta vežbanja tera kardiovaskularni sistem da se prilagodi.
Telo se razvija kada je izloženo novim izazovima. Ako stalno hodate istim udobnim tempom, vremenom telo prestaje da doživljava ovu aktivnost kao vežbu. Stoga, tri minuta brzog hodanja mogu pružiti više koristi telu nego sat vremena veoma sporog hodanja.
Važno je razumeti da japansko hodanje ne zamenjuje trening snage, ne ispravlja držanje, ne eliminiše efekte osam sati ispred računara, niti nadoknađuje hronični nedostatak sna. To je alat za održavanje fizičke aktivnosti koji je najefikasniji kada se kombinuje sa drugim komponentama zdravog načina života.