Učestalo buđenje u 3 ujutru moglo bi da ukazuje na to da nešto utiče na vaše telo znatno više nego što mislite, upozorio je jedan nutricionista.
Iako je kratkotrajno meškoljenje tokom noći potpuno normalno, stručnjaci sugerišu da rutinsko buđenje u isto vreme svake noći povremeno može signalizovati probleme koji uključuju stres, neravnotežu šećera u krvi, konzumaciju alkohola ili neadekvatne obrasce spavanja.
Nutricionista Oliver Gobl objasnio je da mnogi ljudi ne shvataju koliko je san podložan uticaju odluka koje donosimo u načinu života tokom dana.
"Ljudi često pretpostavljaju da je buđenje tokom noći samo loša sreća ili deo starenja", rekao je on. "Ali ponovljeno buđenje u isto vreme ponekad može odražavati osnovni stres pod kojim se telo nalazi, bilo da je reč o nestabilnosti šećera u krvi, hormonima stresa ili životnim navikama koje narušavaju kvalitet sna."
Glavni razlozi buđenja u 3 sata ujutru
Stres i kortizol
Prema Oliverovim rečima, jedan od najčešćih razloga zašto se ljudi bude u ranim jutarnjim satima jeste povišen nivo stresa.
On je izjavio: "Kada su ljudi hronično pod stresom, telo tokom noći može ostati u stanju povišene budnosti. Hormoni stresa, kao što je kortizol, mogu ometati dublje faze sna i učiniti da ljudi budu skloniji buđenju tokom noći."
Takođe je napomenuo da osobe koje prolaze kroz uporan stres često primećuju da im misli postaju znatno aktivnije upravo u tim ranim jutarnjim satima, prenosi "Miror".
Alkohol pre spavanja
Iako alkohol u početku može učiniti da se ljudi osećaju pospano, stručnjaci upozoravaju da on obično narušava kvalitet sna u kasnijem delu noći.
"Alkohol ima tendenciju da fragmentira (isprekida) san", rekao je Oliver. "Ljudi u početku mogu brže zaspati, ali je verovatnije da će se probuditi tokom ranih jutarnjih sati i iskusiti lakši san koji manje obnavlja organizam."
Dodao je da dehidracija izazvana alkoholom takođe može biti faktor koji doprinosi ovom problemu.
Vreme konzumiranja kofeina
Oliver je primetio da mnogi ljudi ne shvataju koliko dugo kofein zapravo ostaje u telu.
"Čak i kafa popijena popodne kod nekih pojedinaca i dalje može uticati na san kasnije te noći", rekao je. "Ljudi metabolišu kofein na različite načine, tako da nivoi osetljivosti variraju u ogromnoj meri."
Istakao je da energetski napici i suplementi koji se uzimaju pre treninga mogu biti posebno štetni za san.
Kasni noćni obroci
Teški obroci koji se konzumiraju blizu odlaska na spavanje takođe mogu igrati ulogu u poremećaju sna.
Oliver je objasnio: "Kada telo kasno uveče još uvek vari velike obroke, kvalitet sna može da trpi. Ljudi takođe mogu iskusiti pojačan refluks kiseline (gorušicu), nadimanje ili nelagodnost tokom noći."
Napomenuo je da začinjena hrana i visoko prerađene grickalice u kasne sate mogu biti posebno problematični.
Kada je vreme za posetu lekaru?
Stručnjaci naglašavaju da je povremeno buđenje izuzetno česta pojava i da obično nije razlog za brigu. Međutim, Oliver je upozorio da uporne poremećaje sna ne treba uvek gurati pod tepih.
"Ako se neko budi konstantno u isto vreme svake noći nedeljama i oseća se iscrpljeno tokom dana, vredi pogledati opšte životne navike i, ukoliko je potrebno, razgovarati sa lekarom", rekao je.
Na kraju je dodao: "San je često jedna od prvih stvari na koje utiče to što je telo pod pritiskom, tako da ponovljeni obrasci buđenja ponekad mogu biti korisni signali da nešto u našem životu zahteva prilagođavanje."