Najbolji način za razvoj fundamentalnih fizičkih kvaliteta je funkcionalni trening. Da biste se osećali lagano i energično i efikasno obavljali svakodnevne zadatke, telo mora biti funkcionalno — to jest, fleksibilno, snažno, otporno i sposobno da se bezbedno i optimalno kreće u svim ravnima. Funkcionalne vežbe su idealne za razvoj ovih kvaliteta. One efikasno angažuju različite mišiće, izvodeći pokrete u sagitalnoj, frontalnoj i horizontalnoj ravni, sa posebnom pažnjom posvećenom koordiniranom radu gornjeg i donjeg dela tela. Funkcionalni trening se odnosi na specifične programe koji „bude“ stabilizatorske mišiće koji su neaktivni u drugim pravcima. Ovo blagotvorno utiče na zdravlje celog tela, poboljšavajući stanje kičme i mišićno-skeletnog sistema.
Nudimo tri funkcionalne vežbe koje poboljšavaju intermuskularnu koordinaciju, obezbeđuju uravnotežen mišićni tonus i pomažu u razvoju harmoničnog tela.
Izvođenje vežbi brzim tempom će dobro trenirati vaš kardiovaskularni sistem i poboljšati vašu izdržljivost.
1. Iskorak sa rotacijom
Početni položaj: stojeći, stopala u širini kukova. Zakoračite napred desnom nogom, spustite se u kvadratni iskorak (kolena pod uglom od 90 stepeni), nagnite trup napred, ispružite levu ruku napred i okrenite trup udesno. Vratite se u početni položaj jednim pokretom i ponovite pokret u drugom smeru. Uradite 20-30 ponavljanja.
2. T-most
Početni položaj: plank sa ispruženim rukama (neutralan položaj tela, aktivni trbušni mišići). Rotirajte se udesno u bočni plank i povucite levi kuk prema sebi. Vratite se u početni položaj i ponovite uvijanje na drugoj strani. Ponovite 20-30 puta.
3. Trbušnjaci sa rotacijom
Početni položaj: ležite na leđima, kolena savijena, stopala u širini kukova. Podignite se u sedeći položaj, podignite desnu nogu i ispružite levu ruku prema desnoj peti. Vratite se u početni položaj i ponovite pokret u suprotnom smeru. Uradite 20–30 ponavljanja.