obrok bogat vlaknima
Smršajte na zdrav način: Uz ovaj doručak duže ćete biti siti, a skinućete i kilograme!
Ovo istraživanje budi nadu svima koji žele da izgube višak kilograma
Autor:
Svima je već poznato da je doručak najvažniji obrok tokom dana, te da od njega zavisi koliko ćemo energije i elana imati za sve aktivnosti i obaveze.
Jutarnji obrok treba da bude zdrav i hranljiv, a jedno istraživanje iz 2015. godine je pokazalo ovsena kaša daje osećaj sitosti više nego ista količina kalorija u žitaricama poput kukuruznih pahuljica.
Većina ljudi zna je upoznata s tim da je visok udeo vlakana u ovsenoj kaši povezan sa zdravim srcem ili debelim crevom. Ali, jeste li znali i da konzumiranjem ovog doručka možete ujedno i smršati?
Upravo to je pokazala studija iz 2015. godine objavljena u časopisu 'Annals of Nutrition and Metabolism' . Naime, ljudi koji se odluče da jutro započnu ovsenom kašom, biće duže siti, što znači da će za ručak jesti manje, a tako uneti i manje kalorija. A, manje kalorija donosi i gubitak kilograma.
5 moćnih namirnica za potpuni detoks: Ubrzavaju metabolizam, izbacuju nataložene toksine!
Razlog što 350 kalorija ovsene kaše daje duži osećaj sitosti od 350 kalorija kukuruznih pahuljica može biti taj zato što se ovsena kaša duže vari u želucu.
Dodatno, osobe koje vežbaju imaju dodatnu korist. Prema istraživanju objavljenom u časopisu 'International Journal of Sports Medicine', konzumiranjem hrane s niskim glikemijskim indeksom, poput ovsene kaše, tri sata pre vežbanja imaćete veću snagu.
Takođe, nizak glikemijski indeks u kaši smanjenje opasnost od dijabetesa tipa 2. Ljudima koji već boluju od dijabetesa tipa 2, ovsena kaša pomaže u kontroli nivoa šećera u krvi.
Čak i ako nemate problema sa kilažom, treba da znate da ovsena kaša donosi brojne zdravstvene prednosti, te ćete konzumiranjem iste biti zdraviji.
Vitamin K: Pospešuje rad srca, kvalitet kostiju, pomaže u borbi sa korona virusom!