Dijeta Kristine Agilere: Pevačica smršala 30 kilograma u rekordnom roku! (JELOVNIK)

Kristina Agilera se nekoliko godina borila sa viškom kilograma i na kraju je uspela da pronađe formulu koja je njenu figuru dovela u top formu.

Usled stresa uspela je da dobije 30 kilogram kojih se uz pomoć ovog režima ishrane na kraju uspešno i oslobodila.

Tokom ovog perioda nije koristila nikakva sredstva koja podstiču mršavljenje. Jedina opcija za nju je bila zdrava ishrana koja će figuru vratiti u prethodno stanje. Uz nadzor nutricionista i snagu volje, ona danas ima idealnu težinu.

Pravila ishane:

Dijeta je trajala 10 meseci i odvijala se u dve faze. Prva je trajala 4 meseca i podrazumevala je:

U ovom periodu imala je 3 glavna obroka i 2 užine. Dozvoljeno je bilo konzumiranje samo određenih namirnica i to piletina, ćuretina i sir. Od ugljenih hidrata na meniju se nalazi krompir i makarone.

U drugoj fazi se uključuju proizvodi koji čija je osnovna uloga da smanjuju želju za slatkišima.

Dozvoljeno je konzumiranje mahunarki, mesa, mlečnih proizvoda, jaja i sira. Dozvoljeno je i komad crne čokolade ponekad. Dnevni kalorijski unos ne bi smeo da prelazi 1500 kalorija. Svaki obrok bi trebao da ima oko 450 kalorija, a užine 150. Namirnice kombinujte tako da se uklapaju u kalorijski zbir.

Jelovnik za prvu fazu:

Doručak: komad piletine, porcija zelenog pasulja, zelena salata, šaka krompira

Ručak: porcija žitarica, nemasni sir, celer

Večera: 2 kuvana jaja, kriška hleba od celog zrna, karfiol

Užina: Zeleno povrće, bundeva, tikvice,paradajz

Jelovnik za drugu fazu:

Doručak: šaka svežih bobica, avokado, ovsena kaša, jaje, šaka kikirikija

Ručak: pasulj sa ćuretinom ili piletinom, parče tofua, tost sa pastom od badema;

Večera: salata sa morskim plodovima, zelena jabuka, mango.

Užina: Povrće po izboru

Masti i šećeri su potpuno zabranjeni, a preporučuje se veliki unos vode.

Kristina je trenirala 2 puta nedeljno i to su uglavnom bili kardio treninzi.

(stil.kurir.rs)