Pogledajte video u kom će vam model Viktorija sikret Erin Heatherton kroz nekoliko jednostavnoh vežbi pokazati na koji način top modeli održavaju liniju, ali pročitajte i kojih pet stvari svakodnevno morate da poštujete ukoliko želite ravniji stomak, piše Elle.rs.
Jutarnja fiskulturaZapočnite dan vežbom mišića na strateškim tačkama na telu. Jaki trbušni mišići ne samo da će vam učvrstiti telo, već će i delovati kao unutrašnji korset, i pomoći u lepom oblikovanju vašeg struka. Pogledajte kako do savršenstva dolaze Viktorijini anđeli.
OVE pročitajte četiri glavna pravila ishrane ukoliko želite da doživite stotu.
Doručak Dobrim trbušnim mišićima doprineće i doručak. Vaš prvi obrok ubrzaće metabolizam i podstaći otapanje masnoća. Zdrav doručak će vas sprečiti od loših navika, npr. da u nešto kasnijim prepodnevnim satima pojedete krofnu. Imate li osećaj nadutosti, razlog tome mogu biti i mlečni proizvodi. Stoga ih izbegavajte. Umesto toga pojedite ovsenu kašu, mafin s bademima i brusnicama, palačinke sa cimetom.
Namirnice koje treba izbegavati Kada planirate svoje obroke, držite se podalje od hrane koja vas nadima kao što su masna i slana hrana, gazirani sokovi ili neke vrste voća i povrća. Umesto toga izaberite hranu koja smanjuje obim trbuha poput krastavaca, špargli i ovsenih pahuljica.
OVDE pročitajte kako se prave mafini s borovnicama.
Manje kalorija Ishranu prilagodite tako da vam ne nedostaje energije, a da ne preterate s kalorijama. Birajte namirnice koje će vas zasititi, a nećete se prejesti niti u organizam uneti previše nepotrebnih kalorija. Unesite u svoju ishranu orašaste plodove, ovsenu kašu, jabuke, lisnato povrće poput blitve i spanaća, semenke, jaja, jogurt, vodu, losos, limun, supu...
Kardio sastav Bilo koji oblik fizičke aktivnosti je dobar i preporučuje se. Vežbe visokog intenziteta najbrže sagorevaju kalorije i imaju najbolji učinak. Posebno kada se sprovode u redovnim intervalima. Stoga u svoj uobičajeni kardio trening dodajte i onaj s visokim intenzitetom. Dakle dosadnoj traci za trčanje podesite nagib i brzinu, te pokušajte 45 minuta da odradite trening visokog intenziteta. Naravno, to ipak zavisi od vaše fizičke kondicije.
Podsetimo, pomoć ugroženima u poplavama možete da pružite slanjem prazne poruke na 1003.
