Osim nedostatka novca, nezadovoljstva na poslu ili konstantnog stresa, postoje i drugi uzročnici za vaše stanje depresije ili neraspoloženja. Čak i strasna noć sa vašim dragim ili zavisnost od kafe, ulaze u listu ovih okidača tuge.
1. Izbacili ste iz ishrane crveno mesoAko ste se odrekli hamburgera zbog zdravstvenih razloga, nedostatak gvožđa može biti razlog što se osećate tmurno. Crveno meso je bitno za stvaranje hemoglobina, koji je prisutan u crvenim krvnim zrncima i koji raznosi kiseonik kroz telo. Hemoglobin pomaže da kiseonik dođe do svih glavnih organa, tako da manjak gvožđa može da dovede do osećaja tromosti i umora. Tako će patiti i vaš životni stil, ređe ćete se družiti sa drugim ljudima, što će, opet, uticati na vaše raspoloženje.
Žena bi trebalo da unese 14,8 mg gvožđa na dan, a muškarci 8,7 mg. Iako je crveno meso dobar izvor, unos gvožđa takođe, možete da povećate brokolijem i keljom.
2. Spavate sa uključenim televizoromAko vas blagi odsjaj TV uređaja uspavljuje, možda je vreme da još jednom razmislite. Brojna istraživanja pokazuju da spavanje pod prigušenim svetlom koje emituju elektronski uređaji poput televizora i računara mogu da utiču na raspoloženje.
Lekari upozoravaju da su ljudi "dizajnirani" za spavanje u mraku. Kad sunce izlazi, svetlosni receptori u mrežnjači na zadnjem delu oka signalizuju da je vreme da se probudimo tako što se inhibira oslobađanje melatonina, hormona koji nas uspavljuje. Obrnuto se događa tokom noći, pa će bilo kakvo svetlo u spavaćoj sobi, čak i ako ga proizvodi televizor, poremetiti ritam hormona spavanja i dovesti do nesanice koja dokazano izaziva pad raspoloženja.
3. Proveli ste strastvenu noćSeks može biti ugodan, ali i izazvati postkoitalnu tugu (situacija kada nakon seksa žena ostane bez orgazma, što u njoj budi osećaj samokrivice). Pretpostavlja se da depresija nakon seksa može biti rezultat aktivacije amigdale – dela mozga koji je manje aktivan tokom orgazma, a čiji nivo aktivnosti naglo skoči nakon užitka.
4. Sedite pogrbljenoSledeći put kad se pogrbite ispred računara, još jednom razmislite o svom stavu i možda vam se raspoloženje odmah popravi. "Kad se osećate tužno, najčešće ste pognuti, glava vam je na rukama i tako vam se celo telo zatvori", kaže psiholog dr Michael Sinclair. "Ali ako samo malo ispravite telo, to može da ima neposredan uticaj na raspoloženje".
5. Zglobovi vam škripeJedna od tri odrasle osobe sa artritisom, takođe, pati od anksioznosti ili depresije, navodi se u istraživanju Centara za kontrolu i prevenciju bolesti u Atlanti. Ali nije samo bol taj koja nas spušta. Neki naučnici predlažu kontroverznu teoriju po kojoj su različite mentalne bolesti, uključujući depresiju, povezane sa upalnim stanjima poput artritisa, sugerišući da upalne molekule uzrokuju upale u središnjem živčanom sastavu.
6. Uzimate previše tabletaIako uzimamo lekove kako bismo se osećali bolje, postoje neki lekovi koji mogu da izazovu depresiju kao nuspojavu. Jedan primer su lekovi protiv bolova koji se baziraju na opijatima, poput kodeina. Lekari kažu kako ti lekovi djeluju oponašajući enkefaline, prirodne hemikalije u mozgu koje sprečavaju bol i umiruju. Iako su korisni u borbi protiv bola, dugotrajna terapija tim lekovima može dovesti do stanja u kojem organizam manje efikasno odgovara na vlastito snabdevanje tim hemikalijama od kojih se osećamo dobro.
Neki kardiovaskularnih lekovi, poput beta-blokatora, takođe vas mogu uvesti u tmurno raspoloženje smanjujući aktivnosti hemikalija iz grupe adrenalina koji normalno stimulišu organizam. To je i jedan od razloga zašto vežbanje može da vas najčešće oraspoloži. Kad ste manje aktivni, krvni pritisak i broj otkucaja srca smanjuju se što utiče na raspoloženje.
7. Imate infekcijuRazumljivo je da se ne osećamo veselo kad smo bolesni, jednostavno - simptomi su neugodni. Ali možda neke hemikalije menjaju naše raspoloženje smanjenjem nivoa serotonina. Za vreme bolesti i povišene telesne temperature, imunološki sastav oslobađa upalne molekule (poznate kao citokine), koje su normalna obrana tela protiv infekcije. Smatra se da ove hemikalije, takođe, mogu da poremete metabolizam serotonina ostavljajući nas u depresiji.
8. Ne jedete dovoljno bananaAko ste sladokusac, ali ste u skloni lošijim raspoloženjima, možda ne uzimate dovoljno vlakana. Kad pojedete čokoladu na prazan želudac, podigao vam se šećer u roku od pola sata. Nakon sat vremena šećer u krvi počinje da silazi, a veliki pad se primećuje nakon dva sata, što može da dovede od snižavanja raspoloženja, objašnjavaju nutricionisti.
Vlakna, s druge strane, pomažu u sporom porastu nivoa šećera u krvi, što stabilizuje raspoloženje. Pokušajte da zadovoljite svoju žudnju za bananom, jer to voće sadrži dosta šećera, ali i puno vlakana, što će pomoći kod stabilizacije šećera u krvi.
9. Misli vam lutajuKada obavljate dosadan zadatak, okreću li vam se misli često prema žaljenju o prošlosti i brigama o budućnosti? Ova ljudska sklonost da nam um luta može dovesti do nezadovoljstva, tvrde psiholozi. Jedna studija je pokazala da u 47 odsto slučajeva, bez obzira šta radimo, naše misli lutaju, a ljudi su tada manje srećni čak i tokom ugodnih aktivnosti. Ljudi su često srećniji kada učestvuju u aktivnostima koje traže potpunu koncentraciju i predstavljaju izazov.
10. Zavisni ste od kafeAko vam nekoliko šoljica čaja ili kafe pružaju osećaj da ste spremni da se suočite sa danom, možda na kraju to može da ima negativan uticaj na vaše raspoloženje. Nakon više šoljica kafe ili čaja možete da se osećate prilično nervozno i uznemireno. Čaj i kafa, takođe sadrže jedinjenja zbog kojih telo teže apsorbuje gvožđe, a nedostatak tog minerala utiče na to da se osećamo tromo.
11. Hormoni se igraju s vamaHormoni doista mogu da naprave pustoš u našem raspoloženju. Jedan je od najčešćih uzroka hipotireoza od koje pati tri do 10 odsto žena iznad 40 godina. Kada telo ne proizvodi dovoljno hormona tiroksina, osećamo se tromo i bez energije. Ostali su simptomi debljanje, suva koža i kosa, te bolna menstruacija ako je pacijent još ima, objašnjavaju endokrinolozi.
Drugi je potencijalni okidač menopauza, u kojoj proizvodnja hormona estrogena padne dramatično. To može da rezultira lošim raspoloženjem. Isti učinak ima i nizak nivo testosterona kod muškarca. Muškarci sa niskim nivoom testosterona imaju slične simptome kao i žene koje prolaze kroz menopauzu, pa su im promene raspoloženja, razdražljivost i depresija svakodnevna pojava, piše Daily Mail.
