Evo sedmodnevnog plana obroka koji će zadovoljiti vaše ukuse i nutritivne potrebe, uključujući kuvana jela, salate i deserte.
Dan 1:
- Pileći kari sa integralnim pirinčem
- Grčka salata
- Palačinke sa voćem
Pileći kari: Dinstajte pileće komade sa karijem, crvenim lukom, belim lukom, đumbirom, kokosovim mlekom i povrćem po izboru. Poslužite uz integralni pirinač.
Grčka salata: Isecite paradajz, krastavce, crveni luk, masline i feta sir. Prelijte maslinovim uljem i pospite origanom.
Palačinke sa voćem: Napravite palačinke od integralnog brašna, poslužite ih sa svežim voćem i medom.
Dan 2:
- Losos na pari sa krompirom,
- Rukola salata
- Čokoladni mafini
Losos na pari: Parni losos poslužen sa kriškama limuna, peršunom i kuvanim krompirom.
Rukola salata: Pomešajte rukolu, paradajz, avokado, orasima i prelijte balzamičnim sirćetom.
Čokoladni mafini: Pripremite čokoladne mafine od integralnog brašna i kakaa, pospite ih seckanim orasima ili lešnicima.
Dan 3:
- Pileća supa,
- Zelena salata sa piletinom
- Voćna salata
Pileća supa: Skuvajte pileću supu sa povrćem po izboru (šargarepa, krompir, celer, luk) i dodajte kuvane rezance ili pirinač.
Zelena salata sa piletinom: Načinite zelenu salatu sa pečenom piletinom, avokadom, krutonima i prelivom od limuna i maslinovog ulja.
Voćna salata: Isecite raznovrsno voće (jabuke, kruške, jagode, ananas) i poslužite sa jogurtom i medom.
Dan 4:
- Punjene paprike krompirom,
- Cezar salata
- Tiramisu
Punjene paprike sa krompirom: Napunite paprike smesom od kuvanog krompira, paradajza, spanaća, sira i začina, pecite u rerni.
Cezar salata: Napravite klasičnu Cezar salatu sa pilećim grudima, parmezanom, krutonima i dresingom.
Tiramisu: Pripremite tiramisu od mascarpone sira, kafe, rum-a i piškota, pospite kakao prahom.
Dan 5:
- Domaća pileća supa sa rezancima,
- Grilovana povrća salata
- Voćna pita
Domaća pileća supa sa rezancima: Skuvajte domaću pileću supu sa dodatkom rezanaca, poslužite uz sveži peršun.
Grilovana povrća salata: Grilujte papriku, tikvice, patlidžan, paradajz i crni luk, prelijte maslinovim uljem i sirćetom.
Voćna pita: Pripremite voćnu pitu sa sezonskim voćem i testom od integralnog brašna.
Dan 6:
- Pileći file u sosu od pečuraka,
- Kinoa salata
- Voćni smuti
Pileći file u sosu od pečuraka: Pileće filete prelijte sosom od pečuraka i kuvajte na laganoj vatri.
Kinoa salata: Pomešajte kuvanu kinou sa paradajzom, krastavcima, crnim pasuljem, korijanderom i limunovim sokom.
Voćni smoothie: Napravite voćni smoothie od banane, bobičastog voća, jogurta i meda.
Dan 7:
- Pečena pastrmka sa krompirom i povrćem,
- Cikorija salata
- Voćna salata sa grčkim jogurtom
Pečena pastrmka sa krompirom i povrćem: Pastrmka i povrće (šargarepa, brokoli, tikvice) pecite u rerni sa začinima po izboru.
Cikorija salata: Pomešajte cikoriju sa orasima, narom i prelivom od maslinovog ulja i balzamičnog sirćeta.
Voćna salata sa grčkim jogurtom: Servirajte raznovrsno voće sa grčkim jogurtom, prelivom od meda i seckanim orašastim plodovima.
Ovi obroci su ukusni, raznovrsni i nutritivno izbalansirani, pružajući vam sve što je potrebno za sedmodnevni plan ishrane. Uživajte!
