Omlet je izvrstan način da svom telu osigurate proteine koji su mu potrebni ujutro. Ovo jelo idealno je za izgradnju i jačanje mišića te oporavak oštećenih tkiva. Međutim, jednostavan omlet može brzo postati dosadan, a evo nekoliko brzih recepata koji će vam pomoći da maksimalno iskoristite blagodeti doručka i uvedete raznovrsnost u svoj jelovnik. Svi su posebno odabrani kako bi pomogli u održavanju optimalne težine, što znači da proizvodi treba da sadrže ne samo proteine, već i vlakna. Zdrave masti i antioksidansi takođe će pomoći u održavanju optimalne ravnoteže.
Zapamtite da na kalorijski sadržaj doručka ne utiču samo sastojci i način pripreme, već i veličina porcije. Na taj način možete i smršati.
Za pripremu samog omleta potrebno je u posebnoj posudi umutiti jaja, mleko, so i biber (ako ih ima u receptu), a zatim smesu izliti u zagrejan i nauljen tiganj. Zatim na red dolaze varijacije.
Omlet na mediteranski način sa spanaćem i maslinama
Ako ne znate kako da povećate količinu konzumiranog povrća i začinskog bilja, upotrebite ovaj recept. Omlet na mediteranski način sadrži proteine, antioksidanse i vlakna, kao i zdrave masti iz maslaca i maslina. Osim toga, vlakna i masnoće pomoći će vam da duže ostanete siti. Ako želite da povećate količinu kalorija, proteina i masti, ovom omletu možete dodati feta sir ili avokado. Možete koristiti sveže naseckan paradajz. Glavna stvar je zapamtiti da listove spanaća stavite u smesu od jaja kada je prelijete u tiganj.
Ovi jednostavni i originalni recepti za omlet pomoći će vam da održite optimalnu telesnu težinu i duže ostanete siti, a ponudiće vam raznolik jelovnik doručaka bogat proteinima i vlaknima za svaki dan.
