Naučite da meditirate
Treba da naučite da meditirate zato što meditacija poboljšava funkcionisanje mozga i smanjuje stres. Mozak prirodno stari, ali jedna studija je otkrila da su određene regije mozga veće kod onih koji meditiraju i da oni imaju više sive mase i bolje konekcije među nervnim vlaknima.
Pored toga, stres uzrokuje mnogo hroničnih negativnih posledica (anksioznost, bolesti srca, depresiju, poremećaje sna). Meditacija će vam pomoći da ublažite mentalne uzroke stresa.
Idite na skeniranje gustine kostiju
Od trenutka kada uđete u menopauzu, počinje da se smanjuje gustina kostiju, zbog čega se povećava rizik od osteoporoze. Zato treba skenerom proveriti gustinu kostiju i uvesti redovne vežbe, kao i šetnje, trčanje ili tenis. Ljudi stariji od 50 godina koji su se veći deo života bavili sportom imaju gušće kosti od onih koji se nisu bavili sportom. Merite pritisak
Mnogo žena umire od srčanih bolesti. Redovno merite pritisak, a uglavnom sedite, proverite pritisak pred teže i zahtevnije aktivnosti. Ako pušite, ostavite cigarete, jer one utrostručavaju rizik od srčanog udara.
Mudra žena mora naučiti kako da se nosi sa promenom: Šta te očekuje od dvadesete do pedesete godine!
Negujte prijateljstva
Održavajte prijateljstva i družite se sa ljudima, jer je jedno istraživanje pokazalo da bogat društveni život povoljno utiče na krvni pritisak, depresiju, a mogu da smanje i rizik od Alchajmerove bolesti, kardiovaskularnih problema, osteoporoze i reumatoidnog artritisa. Obraćajte pažnju na promenu seksualnih potreba
Intimnost je bitna za zdravu vezu, ali i za ublažavanje depresije, poboljšanje imunog sistema i smanjivanje rizika od srčanih bolesti. Pad nivoa estrogena koji se javlja u menopauzi može oslabiti libido i smanjiti lubrikaciju vagine, što seks čini neprijatnim, a ponekad i bolnim. Ne odustajte – samo se prilagodite promenama i naučite šta da radite sa svojim telom. Zakažite kolonoskopiju
Prema studiji Američkog udruženja za rak, kolorektalni karcinom je treći najčešći uzrok smrti među ženama u Americi. Dobre vesti su da nivo smrtnosti od ove bolesti u poslednjih 20 godina opada. Jedan od razloga je to što sve više ljudi ide na redovno skeniranje, pa se rak ranije otkrije i lakše leči. Ako niste išli na kolonoskopiju ranije, od 50. godine treba da isplanirate takav pregled.
Šta treba da znate pre pedesete: Koristite skup escajg, ne čuvajte stvari za posebne prilike!
Podesite ishranu
Potrebe za hranom se menjaju kako starimo. Kad žene uđu u menopauzu, ne metabolišu šećer tako dobro, pa bi trebalo da unose manje ugljenih hidrata. Zato treba da povećaju unos vlakana i zaštite debelo crevo. Jedite sveže proizvode, cele žitarice, unosite zdrave masti i ograničite unos crvenog mesa i natrijuma. Zaštitite zglobove
Danas su starije generacije mnogo aktivnije od prethodnih starih generacija i zato morate dodatno obratiti pažnju na sledeće stvari:
– Održavajte zdravu telesnu težinu.
– Vežbajte svakog dana umereno i rizik od povrede će biti mnogo manji. – Izbegavajte naporne aktivnosti i vežbe kako se ne biste povredili.
– Radite vežbe snage za donji deo tela kako biste ojačali mišiće koji vam okružuju kolena i kukove i da biste skinuli pritisak sa zglobova.
– Uzimajte kalcijum i vitamin D svakodnevno.
