Zašto smo, svaki put kad uveče legnemo u krevet, odjednom preplavljeni negativnim mislima i najgorim mogućim scenarijima, kao i velikom listom stvari koje moramo da uradimo sledećeg dana?
Iako bi dobar i kvalitetan san trebalo da bude na vrhu liste naših prioriteta, mozak nekako uvek pronađe način da ovo postane nemoguća misija, a beskrajne analize i negativnost mogu dovesti do nesanice i konstantnog psihičkog i fizičkog umora.
Ipak, stručnjaci dele mišljenje o tome kako na dobar san utiču stvari koje sebi govorimo pre nego što zaspimo.
Ovo su stvari koje bi trebalo da ponavljati sebi svake večeri kad legnete u krevet:
1. Zahvalana sam zbog...Praktikovanje zahvalnosti povećava nivo sreće, utiče pozitivno na vaš imuni sistem i jača vaše veze, a takođe vam može pomoći da postignete kvalitetniji i bolji san. Stoga, svake noći kad legnete u krevet, prisetite se svega na čemu ste zahvalni. Ili, još bolje, zapišite to.
Bolovi su posledica negativnih emocija: Svaka donosi bolest određenom organu!
2. Puštam stvari da idu svojim tokomZnate za onu izreku - Nikad u krevet ne idite ljuti? Istraživanja su pokazala da nam negativne emocije koje sa sobom nosimo u krevet onemogućavaju dobar i kvalitetan san. To ne znači da nužno morate da rešite svaki problem pre spavanja, nekad je bolje prespavati i učiniti to hladne glave, ali svakako bi trebalo da se rešite anksioznosti i pritiska pre nego što utonete u san i postignete mir nekim od mentalnih tehnika.
3. Ja sam jaka, dobra, hrabra... Ili bilo koja druga vrlinaPoenta je u tome da se fokusirate na svoja dostignuća, snagu i pozitivne osobine. Prihvatanje sebe je ključ za srećan život, a opet to tako retko praktikujemo.
4. Šta mogu da učinim da ovo poboljšam?Bilo da imate određeni problem ili se nalazite u teškom periodu života, postavljanje konkretnog pitanja sebi pre nego što krenete na spavanje može da pomogne. Autor Stiven Kotler kaže da rešenje određenog problema leži upravo u lucidnim snovima, u podsvesnom, onom momentu u kojem odjednom jasno vidimo rešenje situacije.
5. Pronaći ću mirAko se u krevetu prevrćete neko vreme i ne možete da zaspite, možda može da pomogne jedna fraza koju ćete ponavljati. Slavni Dipak Čopra ističe važnost ponavljanja ove mantre u sebi. Ukoliko opet u trenutku izgubite fokus i počnete da razmišljate negativno, lagano se vratite na ovu mantru i ponavljanje ove fraze.
Kameleon tehnika, tajno oružje psihijatara: Kako da dobijete sve što hoćete, bez imalo muke!
