U nekom trenutku života svake žene, pojavi se pitanje: „Šta treba da uradim da konačno smršam?“ Često smo nezadovoljne svojim figurama, a kako godine prolaze, pronalazimo sve više i više mana u njima.
Životni saveti poput manjeg jela ili redovnog odlaska u teretanu ne pomažu svima. Metabolizam igra daleko važniju ulogu u tome kako izgledamo i osećamo se. Kako starimo, on se usporava, što otežava gubitak svakog viška kilograma. I može se poboljšati.
Da biste prevazišli strah od stajanja na vagu, možete uvesti navike u svoj život koje će vam pomoći da održite zdravu težinu.
Endokrinolog-ginekolog Marina je podelila četiri ključne navike koje bi svaka žena trebalo da ima do 40. godine.
Ove navike će joj pomoći ne samo da drži težinu pod kontrolom već i da se oseća dobro.
Doručkujte bilo kada i bilo gde
„Pre svega, steknite naviku da jedete doručak i nikada ga ne preskačite. Budimo se u stanju hipoglikemije, što znači nizak nivo glukoze u krvi. Ako preskočimo doručak, nećemo imati energije niti performansi, a ipak ćemo tokom dana nadoknađivati kalorije koje smo propustili ujutru. Ili, još gore, uveče pre spavanja“, objašnjava doktor.
Ako doručak nije uključen u ishranu, telo će koristiti endogenu glukozu, sopstvenu glukozu, koja je potrebna jetri, pankreasu, mozgu i drugim organima. Ideja da možete smršati gladovanjem je pogrešna.
Jedite po principu tanjira
„Često u svom radu koristim takozvani princip 'tanjira za hranu' i podučavam pacijente o ishrani. Sama ideja je nastala prošlog veka na Harvardu. To je bukvalno tanjir, prečnika 22-23 centimetra, podeljen na delove. Četvrtina je posvećena složenim ugljenim hidratima, koji nam obezbeđuju energiju. Oni se vare u tankom crevu, ostavljajući želudac praznim. Stoga je druga četvrtina tanjira protein, takozvana 'hrana za želudac'“, kaže Marina
Druga polovina tanjira su vlakna (povrće i zelenilo), ona veoma dobro regulišu nivo glukoze u krvi i podstiču dobro varenje.
„Činija je dobra ideja. U suštini je zasnovana na principima tanjira za hranu. Jedino što bih preporučio diverzifikovanje osnove činije – pirinča – drugim integralnim žitaricama“, napominje doktor.
Izbegavajte česta mala grickanja
Neki ljudi uživaju u jelu voća kada su gladni. Međutim, sposobnost ljudskog tela da apsorbuje fruktozu je ograničena. Dok se 15 grama fruktoze (jedna jabuka) može lako svariti, samo jedna od pet osoba može svariti 50 grama. Predoziranje fruktozom može lako dovesti do raznih zdravstvenih problema, kao što je insulinska rezistencija.
Stoga, specijalista ne preporučuje pokušaj suzbijanja gladi. Ako ne možete da jedete, bolje je da pojedete nešto što će vas zaista zasititi na sat ili dva. Prirodni jogurt, orasi, salata od povrća, sveži sir, avokado i humus mogu biti od koristi.
Ne zaboravite na ginekološke preglede
Izuzetno je važno da žene koje se približavaju 40-im godinama posete ginekologa i dobro vode računa o svom zdravlju.
„Stanje u kojem ćemo biti kada se približimo menopauzi i kako će ona napredovati u velikoj meri zavisi od toga kako smo brinuli o svom zdravlju u 40-im godinama. Terapija zamene hormona u menopauzi se propisuje na osnovu indikacija, ali postoje i kontraindikacije. Cilj je da se ove godine snađete bez razvoja bilo kakvih kontraindikacija“
Ako već imate prekomernu težinu u 40-im godinama, verovatno će se ona samo povećati u 50-im. To je zato što će telo tražiti izvore hormona u masnom tkivu i aktivno ga akumulirati.
Zato je toliko važno pratiti svoju težinu – i preduzeti mere čim primetite višak kilograma.
