Zašto se budimo bez ikakvog razloga oko 3 ili 4 ujutru? Nije u pitanju stres, već nešto mnogo ozbiljnije

Buđenje u 3 ili 4 sata ujutru jedna je od najčešćih tegoba nakon 40. ili 45. godine.

Ali u stvarnosti, noćna buđenja skoro uvek imaju fiziološki uzrok.

Šta je posebno u vezi sa 3-4 ujutru?

Ovo vreme nije slučajno. Između 3 i 5 sati ujutru, važni procesi se odvijaju u telu:

• nivoi melatonina se smanjuju;
• počinju pripreme za jutarnje buđenje;
• nadbubrežne žlezde su aktivirane;
• ravnoteža nervnog sistema se menja.

U mladosti se ovi procesi odvijaju nežno i neprimetno.

Nakon 40–50 godina, regulacija postaje krhkija i telo lakše „ispada“ iz sna.

1. Kortizol je van kontrole

Kortizol je hormon budnosti. Normalno, trebalo bi da bude najniži noću i da počne da raste kako jutro odmiče.

Ali sa godinama, mnogi doživljavaju promenu:

• noćni nivo kortizola ostaje povišen;
• vrhunac počinje ranije - u 3-4 sata ujutru;
• mozak dobija signal „vreme je za buđenje“.

Kao rezultat toga, osoba se budi naglo i potpuno, a ne površno, kao kod normalnog sna.

Ovo je hormonski mehanizam, a ne anksiozne misli.

2. Pad šećera u krvi

Jedan od najčešćih razloga za buđenje noću.

Ako je uveče bilo:

• kasna večera;
• slatko;
• alkohol;
• velika količina ugljenih hidrata,

Noću, nivo glukoze može naglo pasti. Mozak ne može da toleriše nedostatak šećera. Doživljava ga kao pretnju i izaziva nalet adrenalina.

Šta se tada dešava:

• iznenadno buđenje;
• povećan broj otkucaja srca;
• unutrašnja prehlada;
• anksioznost.

Osoba misli da su to „živci“, iako je uzrok hipoglikemija.

 3. Jetra i noćni metabolizam

Od 1 do 4 sata ujutru jetra aktivno radi:

• obrađuje toksine;
• reguliše nivo šećera;
• učestvuje u hormonskoj ravnoteži.

Ako je jetra preopterećena:

• kasna hrana;
• alkohol;
• redovne grickalice;
• lekovi,

Ona radi pod stresom. To utiče na njen nervni sistem i kvalitet sna. Nije slučajno što rana buđenja često prati težina u telu i nedostatak jutarnje svežine.

4. Smanjen melatonin

Melatonin je više od samog hormona spavanja.

On je odgovoran za dubok san i osećaj sigurnosti .

Posle 45–50 godina, njegova proizvodnja se smanjuje kod skoro svih.

Kada nivo melatonina padne:

• san postaje površan;
• svaka unutrašnja reakcija može da se probudi;
• telo je manje sposobno da „lepi“ faze spavanja.

Zbog toga se san često ne vraća nakon buđenja noću.

5. Disanje i kiseonik

Sa godinama, sledeće se češće javlja:

• hrkanje;
• plitko disanje;
• epizode ​​apneje.

Čak i kratkoročno smanjenje kiseonika:

• aktivira simpatički nervni sistem;
• izaziva nalet adrenalina;
• naglo budi osobu iz sna.

Ovo se često dešava rano ujutru, tokom faze površnijeg sna.

6. Nagomilani svakodnevni stres

Ako je bilo mnogo toga tokom dana:

• napon;
• odluke;
• ekrani;
• emocionalni stres,

nervni sistem nema vremena da „ugasi“ uzbuđenje. Posle 40. godine, prebacivanje u mozgu se usporava. A noću, mozak počinje da se „rasterećuje“ - ali to čini tokom buđenja.

Ovo nije mentalni problem, već pregrevanje sistema .

Šta zaista pomaže?

Nisu apstraktni saveti ono što funkcioniše, već konkretne stvari:

• večera 3-4 sata pre spavanja;
• minimalni šećer i alkohol uveče;
• tišina i bez ekrana pre spavanja;
• stabilan režim;
• disanje kroz nos;
• svakodnevna fizička aktivnost.

Ponekad je ovo dovoljno da noćna buđenja nestanu bez lekova.