Da li ste ikada čuli: "Legao i zaspao i nikad se više nije probudio"? Takve priče su strašne jer se dešavaju iznenada. Bez pripreme. Bez šanse. I najčešće – ujutru. Bez upozorenja. Bez bola. Samo – osoba nestane.
Lekari kažu da je činjenica da oko 70% moždanih udara se dešava ujutru. I ne zato što je osoba bila pod stresom, već zato što jutro pokreće kaskadu vaskularnih rizika u telu za koje mi čak ni ne znamo.
Doktor koji je doživeo 93. godinu i koji je preživeo dva mikromoždana udara tvrdi da ga je 5 jednostavnih koraka sačuvalo i dalo mu šansu da doživi pozne godine. Evo o čemu se radi:
Zašto je jutro najopasnije kada je reč o krvnim sudovima?
Fiziologija:
Noću krv postaje gušća, posebno kod ljudi starijih od 45 godina, a ujutru nivo kortizola naglo raste - pritisak skače prilikom naglog buđenje, naprezanje, dok kofein - povećava vaskularni spazam.
Dehidracija nakon spavanja povećava viskoznost krvi, a srčani ritam je nestabilan prvih 20-30 minuta nakon buđenja.
Rizici:
- brzo ustao iz kreveta → vrtoglavica → moždani udar
- zatvor i naprezanje → nagli porast pritiska
- hladan tuš → spazam cerebralnih krvnih sudova
- kafa na prazan stomak → porast krvnog pritiska + dehidracija
- Glasni zvuci, vesti, stres - često dokrajče već ranjiv sistem.
Zato je prvih 15 minuta jutra ili karta za dug život ili za odeljenje neurologije, tvrde stručnjaci.
5 koraka za "jutra protiv moždanog udara“
1. Ležanje nakon buđenja (1 minut)
Ležeći u krevetu, pomerajte prste na rukama i nogama, nežno okrećite glavu desno i levo, istegnite se, napravite lagano istezanje. Ovo ubrzava krv bez oštrih skokova pritiska i omogućava sudovima da se nežno „uključe“.
2. Sedite na ivicu kreveta (5 sporih udisaja i izdisaja)
Dišite duboko i polako. Udahnite 4 puta, izdahnite 6 puta. Možete dodati meku rotaciju ramena i ruku. Ovo stabilizuje puls, „uključuje“ vegetativni sistem i smanjuje verovatnoću jutarnje aritmije.
3. Čaša tople vode sa limunom
Pijte polako. Razređuje krv, pomaže varenju i smanjuje viskoznost. Limun je prirodni izvor vitamina C, a voda aktivira jetru, creva i smanjuje opterećenje na srce.
4. Lagana vežba 2-3 minuta
Kružni pokreti vrata, ruku, stopala. Blagi naginjanja glave. Bez trzaja. Glavno je probuditi telo bez panike. Ovo poboljšava cerebralnu cirkulaciju i smanjuje rizik od grčeva.
5. Bez muke ili kofeina prvih 30 minuta
Bez kafe, telefona, hitnih poziva. Bolje je pojesti lagan doručak, umiti se, sesti pored prozora ili prošetati po sobi. Pustite svoje telo da se prilagodi. Ovo nije slabost - ovo je prevencija.
