Hormonska terapija je najefikasnija terapija za valunge koji su karakteristični za menopauzu, ali postoje i druge opcije ublažavanja simptoma. Nehormonski tretmani uključuju modifikovanje vaše ishrane, promene načina života i uzimanje suplemenata.
Naleti vreline
Valunzi su čest simptom u vreme menopauze. Mogu izazvati crvenilo kože, recimo, na grudima, rukama ili leđima. Variraju po intenzitetu i mogu biti praćeni znojenjem i/ili jezom. Noćno znojenje i buđenje u znoju takođe se može javiti tokom ovog perioda.
Obično traju od 30 sekundi do 10 minuta, a mogu početi i pre menstrualnih nepravilnosti. Žene sebi mogu olakšati tako što će se oblačiti lagano i slojevito, redovno vežbati, koristiti ventilator, kontrolisati stres koliko god je to moguće i izbegavati začinjenu hranu.
Takođe, uzimanje lanenog ulja može pomoći u smanjenju valunga jer deluje na stabilizaciju nivoa estrogena kod žena. A za trenutno rešenje dobro je da stavite po nekoliko kapi ekstrakta hamamelisa i ulja peperminta u maramicu. Zatim je treba držati uz nos.
Problemi sa spavanjem
Problemi sa spavanjem idu ruku pod ruku sa menopauzom. Nesanica može biti uzrokovana noćnim znojenjem ili grčevima. Promene u nivou estrogena i progesterona kod žene takođe mogu promeniti kvalitet njenog sna.
Sledeći saveti mogu da vam pomognu da dobro zaspite ako se znojite i noću:
Koristite laganu posteljinu
- Koristite ventilator u spavaćoj sobi, ali da ne duva direktno u vas
- Nosite lagane, pamučne pidžame ili haljine
- Koristite vlažnu krpu da ohladite lice i držite jednu pri ruci pored kreveta
Kalcijum i vitamin D
Smanjenje nivoa navedenih hormona može imati negativan uticaj i na zdravlje kostiju. Da biste zaštitili svoje kosti, važno je da unosite odgovarajuće količine određenih vitamina i minerala, posebno kalcijuma i vitamina D.
Kalcijum možete dobiti iz hrane ili suplemenata. Nalazi se u mlečnim i sojinim proizvodima, ribi (sa kostima kao što su sardine) i zelenom lisnatom povrću.
Bez obzira na to da li dolazi iz hrane ili suplemenata, važno je da dobijete i dovoljnu količinu vitamina D za bolju apsorpciju kalcijuma. Sunčeva svetlost je prirodni izvor vitamina D, ali mnogi ljudi je ne dobijaju dovoljno, te suplement nije loša ideja.
Procenjuje se da simptomi menopauze pogađaju do 85 odsto žena tokom ovog perioda života i mogu vas izludeti i učiniti i vas i one oko vas nesrećnim. Ne možete je sprečiti i to je prirodna faza života, koja za neke čak može biti oslobađajuća. Ipak, postoji nekoliko metoda koje vam mogu olakšati ove simptome.
