Meditacija je složen proces koji zahteva potpunu koncentraciju, a to je problem sa kojim se početnici često suočavaju tokom vežbanja sedeće meditacije. Ali, ne žurite sa napuštanjem nastave: za takve slučajeve postoji i druga vrsta prakse - meditacija hodanja.
Algoritam za sprovođenje je jednostavan: hodate laganim tempom, pogled je usmeren na pod ispred vas, ali nije fokusiran. Preporučuje se da meditaciju radite bosonogi - to će udvostručiti efekat. Istovremeno, važno je da se ne fokusirate na pokrete nogu, već na telesne osećaje koji nastaju prilikom hodanja, zvukove oko sebe, disanje i pokušavate da oslobodite um od bilo kakvih misli. Meditacija hodanja može se alternativno setovati i meditacijom sedeći tokom seansi od 5-10 minuta. Odvojite malo vremena za vežbanje (10-15 minuta) i ne završavajte rano, čak i ako prvi put ne možete potpuno da oslobodite um. Meditacija hodanja može se praktikovati dok šetate ili čak ujutro na putu do posla. Nije važno koliko vam je preostalo - iskoristite svaki slobodan minut. Ova praksa pozitivno utiče na naše razmišljanje i na naše zdravlje - ponekad čak i efikasnije od meditacije u sedećem položaju.
Evo glavnih prednosti meditacije tokom hodanja.
Poboljšava cirkulaciju krvi
Pažljivo hodanje odlično je za one koji sede i provode većinu dana za računarom u kancelariji. Ova vežba pomaže da se poboljša protok krvi, posebno u nogama, koje su u toku dana nepomične.
Pomaže u borbi protiv stresa
Ako patite od stalnog nemira i anksioznosti, meditacija će rešiti ovaj problem. U 2017. godini sprovedeno je istraživanje koje je pokazalo značajne promene na emocionalnom nivou kod grupe ljudi koji su meditirali 10 minuta pre, posle ili tokom hodanja. Rezultat grupe koja je samo hodala bez meditacije nije bio tako impresivan.
Poboljšava varenje
Hodanje nakon ručka ili večere najefikasniji je način za poboljšanje varenja. Ne zanemarite to, čak i ako osećate težinu i ne želite da ustanete sa stolice, a još više da se krećete - posle meditativne šetnje, vaše blagostanje će se sigurno poboljšati.
Normalizuje šećer u krvi
Studije su pokazale da meditativne šetnje u trajanju od 30 minuta tri puta nedeljno pozitivno utiču na šećer u krvi i krvotok čak i kod ljudi koji imaju dijabetes - magija i ništa drugo.
Bori se protiv depresije
Redovna fizička aktivnost ključ je ne samo dobre fizičke forme i zdravlja, već i snažnog imuniteta i dobrog raspoloženja. Ovo se posebno odnosi na odrasle i starije osobe kod kojih je veća verovatnoća da će osetiti depresivno raspoloženje. Osim toga, promišljeno hodanje povećava koncentraciju i poboljšava blagostanje, a ako vežbate ujutro, pomoći će vam da se napunite pozitivnim emocijama tokom celog dana.
Poboljšava kvalitet spavanja
Svi gore navedeni faktori su međusobno povezani - uključujući i zdrav san. Nedostatak sna (posebno hroničan) čini nas osetljivijim na stres i depresiju, neprestano se osećamo umorno i nedostaje nam energije. Poznato je da sportovi poboljšavaju kvalitet sna, ali ako nemate vremena za pun trening, hodanje može odraditi posao. Pomaže i telu i umu: oslobađa mišićnu napetost i čisti glavu od nepotrebnih misli.
Razvija kreativnost
Praksa meditacije čisti naš um od formularnih misli, oslobađajući put za nove kreativne ideje. Dakle, ako osećate nedostatak nadahnuća i kreativnosti, samo započnite meditiranje i nova rešenja će se pojaviti sama.
