Meditacija je složen proces koji zahteva potpunu koncentraciju, a to je problem sa kojim se početnici često suočavaju tokom vežbanja sedeće meditacije. Ali, ne žurite sa napuštanjem nastave: za takve slučajeve postoji i druga vrsta prakse - meditacija hodanja.
Algoritam za sprovođenje je jednostavan: hodate laganim tempom, pogled je usmeren na pod ispred vas, ali nije fokusiran. Preporučuje se da meditaciju radite bosonogi - to će udvostručiti efekat. Istovremeno, važno je da se ne fokusirate na pokrete nogu, već na telesne osećaje koji nastaju prilikom hodanja, zvukove oko sebe, disanje i pokušavate da oslobodite um od bilo kakvih misli. Meditacija hodanja može se alternativno setovati i meditacijom sedeći tokom seansi od 5-10 minuta. Odvojite malo vremena za vežbanje (10-15 minuta) i ne završavajte rano, čak i ako prvi put ne možete potpuno da oslobodite um. Meditacija hodanja može se praktikovati dok šetate ili čak ujutro na putu do posla. Nije važno koliko vam je preostalo - iskoristite svaki slobodan minut. Ova praksa pozitivno utiče na naše razmišljanje i na naše zdravlje - ponekad čak i efikasnije od meditacije u sedećem položaju.
Evo nekih prednosti u odnosu na meditaciju tokom sedenja.
