Menopauza je prirodan proces tokom starenja svake žene, ali u tom periodu telo zahteva određene promene svakodnevnih navika kako biste što bezbolnije prebrodili simptome menopauze, piše Lepa & srećna.
Pred i tokom menopauze najviše dolazi do poremećaja hormona, a simptomi se uglavnom javljaju zbog nedostatka estrogena.
Najčešći simptomi menopauze su:
- talasi vrućine
- promena raspoloženja
- depresija
- bol u zglobovima i kostima
- sporiji metabolizam
- gojenje
Tokom starenja metabolizam se usporava, sporije se vari hrana i na telu se lakše skupljaju masne naslage, a kako biste izbeglli ove posledice važno je da promenite način ishrane, imate kvalitetniji san, redovno imate fizičku aktivnost i unosite namirnice koje će hormone održavati u ravnoteži.
Moguće je da ćete u periodu menopauze biti gladni češće nego inače, ali stručnjaci upozoravaju da treba promeniti jelovnik.
Jedite orašaste plodove (kombinacija proteina i zdravih masti), oni će vas duže držati sitim.
Beli hleb, pirinač i pastu zamenite crnim i integralnim, a naročito se preporučuje hleb od celog zrna.
Nemojte da izbegavate masti, već ih uzimajte iz zdravih namirnica, poput lososa, skuše i maslinovog ulja. Osim što pomažu da se ne ugojite, ove namirnice su dobre za zdravlje srce.
Iz ishrane izbacite rafinisan šećer i prerađenui hranu, a jedite namirnice bogate proteinima i vlaknima. Preporučuje se da jedete često, ali male porcije, u proseku to su 3 manje porcije plus dve zdrave užine.
