Magnezijum je mineral koji je preko potreban za dobro funkcionisanje organizma, a najviše ga ima u našim kostima i zubima.
Jedan je od četiri najzastupljenija minerala u našem telu koji je potreban za više od 300 telesnih funkcija. Prisutan je i u mišićima i u mekim tkivima.
Zahvaljujući njemu brze nam zarastaju rane nakon udaraca i lomova, a jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudan kod zdravlja mozga.
Simptomi nedosatka magenijuma u telu:
- slabost
- mučnina
- povraćanje
- vrtoglavica
- oslabljeni sluh
- slaba kosa
- tanki i slabi nokti
Nedostatak magnezijuma se u ekstremnim slučajevima ispoljava kroz:
- paralizu
- gubitak vida
- neplodnost
Kako ne biste ostali bez važnog minerala, magazin HealthAliciousNess preporučuje da u svoj jelovnik obavezno unesete ove namirnice:
Orašasti plodovi i semenke
Prepuni su zdravih masnoća i nutrijenata, vitamina E, bakra i magnezijuma.
Zato slobodno navalite na lešnike, brazilske orahe, pistaće, bademe..
Kad telu nedostaje magnezijum: Ove namirnice rešavaju problem!
Celovite žitarice
Smeđi pirinač, ovsene pahuljice, kvinoja su bogate magnezijumom. Upravo ovaj veoma važan mineral smanjuje rizik od dijabetesa 2, bolesti srca i određenih vrsta raka.
Grahorice
Boranija, grašak, leblebija, i leća su bogata vlaknima, vitaminom C i magnezijumom.
Crni čaj
Crni čaj je jutarnji napitak koji je prepun minerala- kalcijumom, magnezijumom, cinkom, natrijumom. Samo jedna šolja dnevno povećaće vam dozu magnezijuma i pozitivno delovati na rad srca i kosti.
Kad telu zafali magnezijum: Krivac za 7 nepodnošljivih simptoma!
Spanać
Spanać je bogat gvođem, kalcijumom i magnezijumom. Samo jedna šoljica
jima 2 puta više magnezijuma od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K.
Morski plodovi
Školjke, rakovi i riba su prepune magnezijuma, a pored toga sadrže i izvor B vitamina, omega 3 masne kiseline i esencijalne amino kiseline.
Magnezijum u hrani: Ovo su namirnice za jako i zdravo srce, mozak, bubrege, i dug život bez bolesti!
