Spuštanje roletne i zavesa
Iako je primamljivo ostati u mirnoj i mračnoj sobi, pokušajte to da izbegavate.
Dnevno svetlo pomaže telu da se razbudi na prirodan način. Osim toga, bolje ćete spavati tokom noći i omogućiti telu da se lakše bori protiv infekcija i upala.
Uz sunčevu svetlost ćete lakše razmišljati, imati više snage za vežbanje jer ćete imati dovoljno vitamina D. Ako ne možete zaspati bez spuštenih roletna, podignite ih čim ustanete i pozdravite nov dan!
Odlaganje alarma (snooz)
Baš vam treba tih 15 minuta da biste se ustali znatno odmorniji, zar ne? Pogrešno!
Najodmorniji ćete biti ako odmah ustanete iz kreveta i odlazite na spavanje svaki dan u isto vreme.
Ako se ujutru osećate tromo, nabavite uređaj za praćenje spavanja. Ti uređaji prepoznaju vaš lak san i bude vas kada procene da ste najodmorniji.
Kasni odlazak na spavanje
Ponekad se možete osećati dobro, iako ste kratko spavali.
No, najbolji način da poboljšate svoj san jest da se držite rasporeda spavanja. To znači da biste trebali ustajati u isto vreme svaki dan i odlaziti na spavanje.
Ovo pravilo važi čak i tokom vikenda.
Prebrzo ustajanje iz kreveta
Ako prenaglo ustanete iz kreveta, gravitacija će povući krv u noge usled čega može pasti krvni pritisak i uzrokovati vrtoglavicu i omamljenost.
Radije polako sedite na rub kreveta i dajte telu nekoliko sekundi da se navikne na novi položaj.
Odlično jutro i još bolji dan: Usvojite ove zdrave jutarnje navike!
Izbegavanje jutarnjeg treninga
Redovna vežba omogućava kvalitetniji san, regulaciju telesne težine, poboljšava zdravlje srca i podiže raspoloženje.
Verovatno ćete biti dosledniji ako trening odradite odmah ujutru. Osim toga, jutarnje vežbanje može smanjiti unos kalorija tokom dana.
Preskakanje kafe
Ako imate naviku da ujutru popijete kafu, nemojte je preskakati jer biste mogli postati mrzovoljni i dobiti glavobolju.
Ako pokušavate da smanjite unos kofeina, učinite to postupno. Nagli prestanak konzumacije kofeina može uzrokovati simptome slične gripu.
Proveravanje mailova i društvenih mreža
Ako proveravate poruke i stanje na društvenim mrežama čim otvorite oči, to može uzrokovati stres i teskobu.
Ne želite valjda tako započeti dan? Dopustite telu da se razbudi, a mailove pregledavajte ispijajući jutarnju kafu.
Pranje zuba odmah nakon ispijanja kafe
Kafa sadrži kiselinu koja može da nagrize gleđ. Trebali biste da izbegavate pranje zuba neposredno nakon bilo kakvih napitaka ili hrane jer ćete u protivnom u potpunosti ukloniti već nagriženu zubnu gleđ. Nakon jela i pića, pričekajte 30 do 60 minuta, kako bi kiselina na zubima oslabila.
Započinjanje dana bez plana
Ako započnete dan bez razmišljanja o tome zašto radite ono što radite, nećete znati koji vam je cilj, a dugoročno ćete zaboraviti koji je smisao života.
Postavite prioritete, napravite listu i proverite napredak na kraju dana.
Zanemarivanje tišine
Ako vam je dan ispunjen bukom, jutro je savršen trenutak da očistite svoj um i priuštite nekoliko minuta meditacije.
Fokusirajte se na disanje i otpustite sve misli. Boravak u tišini i lagana meditacija mogu smanjiti nivo hormona stresa, kortizola, i može ublažiti teskobu, bol, smanjiti visoki krvni pritisak, izlečiti nesanicu i glavobolju.
Preskakanje doručka
Osobe koje redovno doručkuju, jasnije razmišljaju, mršaviji su, imaju manju verovatnoću od oboljenja kao što su dijabetes i srčane bolesti. Te osobe takođe vežbaju i zdravije se hrane.
Slatki doručak
Krofne, slatka peciva i proizvodi od belog brašna imaju premalo hranjivih sastojaka i podižu šećer u krvi, koji se onda naglo spušta.
To sve uzrokuje umor, razdražljivost i potencira glad. Ujutru je najbolje jesti proteine poput jaja ili posnog sira i voće, povrće, zobenih pahuljice i druge žitarice.
