Učeći o pranajami, naučili smo da je pravilno disanje osnova optimalnog fizičkog i mentalnog zdravlja te da se različitim tehnikama možemo i opustiti i energizovati.
Ali ta metoda joge nije jedina koju možemo da probamo. Buteyko tehniku disanja, koju je 60-ih godina prošlog veka razvio ruski lekar i naučnik Konstantin Buteyko, preporučuje američka doktorka Kristiane Northrup, posebno astmatičarima i ljudima koji pate od alergija.
Prema Buteyko institutu za disanje i zdravlje, ova metoda povećava fizičku izdržljivost, smanjuje hronični umor, ublažava bolesti disajnih organa, napade panike i anksioznosti, poboljšava san, smanjuje apneju i hrkanje.
Prva vežba:
- Polako naginjite glavu unazad pa napred, brojeći do tri za svaki smer naginjanja.
- Zatim uskladite taj pokret sa disanjem.
- Udahnite dok glavu zabacujte unazad i izdahnite kada je spuštate prema napred.
- Dišite polako i tiho.
- Ponovite vežbu 10 puta.
Vrhom jezika dodirnite nepce i dišite 60 sekundi: Efekat oduševljava i lekare!
Druga vežba:
- Normalno udahnite i izdahnite pa prstima zatvorite nozdrve ili zadržite izdisaj.
- Zadržavajući dah, pomerajte glavu napred-nazad brže nego u prethodnoj vežbi.
- Zatim otvorite nozdrve pa lagano udahnite. Usta držite svo vreme zatvorena.
- Ponovite vežbu šest puta.
Cilj ovakvog disanja je da postupno produžavamo vreme tzv. kontrolisane pauze u kojoj zaustavljamo disanje.
Crni i crveni luk čine čuda za štitnu žlezdu: Ruski lekar pronašao spas za obolele!
