Zdrav način života

Smanjite rizik od dijabetesa: Promenite svakodnevne navike i izbegnite ovu bolest!

Ovde je nekoliko saveta kako da sprečite ovu bolest koja se lako kontroliše, a ukoliko se zanemari, može imati smrtne posledice

Medicina 31.01.2018. - 12:21h Autor: express.hr
Foto: Shutterstock

Problem s dijabetesom je tim veći, jer mnogo ljudi uopšte nije svesno da ima simptome ove bolesti. Razlog naglog povećanja oboljelih u Srbiji je prihvatanje zapadnjačkog načina života - sedenje pred račnarom, televizijom i u prevoznim sredstvima, prihvatanje nezdrave brze ishrane. Tako se povećao i broj gojaznih koji su najrizičnija grupa, ali od dijabetesa mogu patiti i mršavi. Ovde je nekoliko saveta kako da sprečite ovu bolest koja se lako kontroliše, a ukoliko se zanemari, može imati smrtne posledice!

 

Jeste li u opasnosti?

Oko 3,5 miliona ljudi u Velikoj Britaniji ima dijabetes, stanje koje karakteriše povišen nivo šećera u krvi. U šećernoj bolesti tipa 1 - oko 10% slučajeva - gušterača ne proizvodi nikakav insulin. Ostatak ima tip 2, što znači da gušterača ne proizvodi dovoljno insulina ili ne radi . Procenjuje se da više od milion ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu ima simptome dijabetesa, ali ne to zna, dok oko 11,9 miliona ima povišen rizik od oboljevanja.

 

Metod isprekidanog posta: Sprečava gojaznost, dijabetes, obnavlja mozak!

foto: Shutterstock

Izbacite slatke napitke i alkohol

Istraživanja objavljena prošle godine pokazala su da svaka dodatna dnevna dnevna količina zaslađenog pića od 200 ml povećava rizik od pojave dijabetesa tipa 2 za 20%. Limenka od 330 ml napitka sadrži 35 g šećera - to je više nego što se preporučuje kao maksimalni dnevni unos za odrasle. Pijenje previše alkohola može povećati rizik od dijabetesa tipa 2 smanjujući osetljivost na insulin, podstaći hronični pankreatitis i povećati težinu.

 

Ako ste preteški, smršajte 

Prekomerna telesna težina povećava rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Zdravi opseg struka je manje od 80 cm za žene, 90 cm do 94 cm za muškarce. Ako trebate da smršate, smanjite masti, šećer i so u ishrani. Pobrinite se da uzimate pet porcija voća i povrća dnevno, zajedno s puno vlakana (integralni hleb, žitarice integralnih žitarica, orašasti plodovi, semenke, mekinje).

 

Veličina obroka

Smanjenje rizika tipa 2 putem hrane koju jedemo nije samo u zameni hamburgera i kolača za integralni pirinač i salatu. "Ljudi često misle da se ne treba da brinu, jer se pravilno hrane i unose zdrave namirnice, ali tajna je i u pravilnim količinama", kaže Libi Dauling, viša klinička savetnica u Centru za dijabetes .

 

Ako imate bilo kakvih simptoma, posetite svog lekara 

Dijabetes se može dobro kontrolisati, ali ako ga se ne leči, može dovesti do slepila, amputacije ekstremiteta, zatajenja bubrega, moždanog udara i smrti. Simptomi uključuju mokrenje češće nego obično, naročito noću, čestu žeđ, ekstremni umor, neobjašnjen gubitak težine, genitalni svrb, ili gljivična oboljenja, sporo zarastanje rana i zamagljen vid. Kod dijabetesa tipa 2, simptomi mogu biti blagi i sporo se razvijati, a mnogi se preklapaju s drugim, nepovezanim problemima. Ako ste zabrinuti, posetite svog lekara opšte prakse.


Počnite da jedete jaja samo na ovaj način: Sprečava bolesti srca, dijabetes, kancer!

foto: Shutterstock

Počnite da vežbate

Fizička aktivnost može pomoći u prevenciji dijabetesa tipa 2 povećanjem upotrebe glukoze naprezanjem mišića, što podstiče efikasnije korištenje insulina, pomaže gubitku težine. Istraživači koji su u 2016. godini prikupili podatke iz 28 prethodnih studija dokazali su da su oni koji su se nedelju dana bavili umerenom aerobnom aktivnošću barem 150 minuta - što se preporučuje kao nedeljni minimum - smanjili verovatnoću od dobijanja dijabetesa tipa 2 za čak 26%. To ne znači da morate sate provoditi u teretani ili jureći na biciklu do iznemoglosti. Biće dovoljna bilo kakva aktivnost zbog koje ćete ubrzati disanje i rad srca, pa će dovoljna biti i malo brža šetnja. -Ubacivanje nedeljnih aktivnosti zaista može pomoći, kaže Dauling koja preporučuje da to bude i rad u bašti, izlazak iz gradskog autobusa ili tramvaja nekoliko stanica pre odredišta, malo žustriji hod, pa čak i parkiranje auta ispred supermarketa na najudaljenijem delu parkinga i nošenje teških torbi do automobila.

 

Naspavajte se

Istraživanja su pokazala da privremena nesanica povećava nivo kortizola - hormona stresa i grelina - hormona apetita, dok smanjuje proizvodnju leptina koji smanjuje apetit. Nakon pregleda 312 studija, US National Sleep Foundation zaključio je da je optimalna dužina spavanja za tinejdžere u dobi od 14 do 17 godina bila 8-10 sati, 7-9 sati za odrasle osobe u dobi 18-64 i 7-8 sati za osobe starije od 65 godina, piše theguardian.com

 

 

Pratite Stil magazin na facebook:
https://www.facebook.com/Stil.kurir.rs