Jedan lekar podelio je četiri saveta koje možete isprobati kako biste prestali sa hrkanjem. Svi su laki za primenu i samo nekoliko jednostavnih promena može napraviti ogromnu razliku u kvalitetu vašeg sna.
Doktor Sami Kader, poznat na Tiktoku, objasnio je zašto dolazi do tog problema: "Hrkanje se dešava jer se mišići u našem grlu opuštaju dok tonemo u san, što uzrokuje sužavanje disajnih puteva."
"Dok dišemo, vazduh koji se forsira kroz taj uski procep izaziva vibracije, a te vibracije su ono što čujemo kao hrkanje."
Izbegavajte alkohol uveče
Postavljajući pitanje "kako to da popravimo?", on napominje da bi trebalo da izbegavate alkohol uveče, jer on "uzrokuje još veće opuštanje mišića grla".
To dovodi do jačih vibracija i glasnijeg hrkanja. Doktor savetuje prestanak konzumacije alkohola najmanje četiri sata pre odlaska na spavanje.
Rešite problem sa nosem
Doktor ističe: "Ako vam je nos zapušen, disaćete na usta, a to će pogoršati hrkanje. Zato se pobrinite da lečite sve alergije, koristite ispiranje nosa, dekongestive ili isprobajte trake za nos."
Ukoliko imate alergije i koristite dekongestive (kapi ili sprejeve za nos), veoma je važno da pročitate uputstvo pre upotrebe. Britanska Nacionalna zdravstvena služba upozorava da ovi preparati nisu pogodni za svakoga, prenosi "Miror"
Promenite položaj spavanja
"Pokušajte da prestanete da spavate na leđima“, sugeriše stručnjak. "Kada ležite ravno, jezik pada unazad, što trenutno sužava vaš disajni put. Samo prelazak na spavanje na boku može znatno smanjiti hrkanje."
Gubitak težine
Kao poslednji savet, doktor napominje da ljudi često ne shvataju da se masne naslage ne skupljaju samo na stomaku.
"Masnoća se takođe nakuplja oko vašeg vrata, što može da pritisne disajne puteve. Čak i gubitak od 5 do 10 odsto ukupne telesne težine može napraviti veliku razliku u intenzitetu hrkanja."
