Opšte je poznato da redovna fizička aktivnost igra ključnu ulogu u očuvanju zdravlja srca. Prema smernicama Američkog udruženja za srce (AHA), preporučuje se najmanje 150 minuta umerene aerobne aktivnosti nedeljno – poput brzog hodanja ili vožnje bicikla – ili 75 minuta intenzivne aktivnosti, uz dodatna dva dana nedeljno posvećena vežbama snage, poput rada s tegovima ili vežbama otpora.
Ipak, najnovija istraživanja sugerišu da i mnogo manja količina vežbanja može doneti velike koristi. Za ljude koji veći deo dana provode sedeći, čak i samo četiri minuta intenzivne fizičke aktivnosti dnevno može prepoloviti rizik od ozbiljnih srčanih problema.
Međutim, nije u pitanju samo koliko vežbate, već i kako vežbate. Prema rečima kardiohirurga dr Džeremija Londona, odabir pravih vežbi može imati presudan uticaj na zdravlje vašeg srca. U nedavnom Tiktok videu koji je privukao veliku pažnju, London je istakao da bi vežbe za noge trebalo da budu prioritet svima koji žele da smanje rizik od srčanog udara, piše "Best Life"
Donji deo tela – posebno mišići nogu – čini gotovo polovinu ukupne mišićne mase u telu. Jačanje tih mišića nije važno samo zbog snage i stabilnosti, već i zato što veća mišićna masa doprinosi boljoj osetljivosti na insulin i stabilnijem nivou šećera u krvi – što su ključni faktori u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.
Podršku toj tvrdnji daje i studija objavljena u časopisu "The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", koja je pokazala da povećanje mišićne mase za 10 odsto može dovesti do 11 odsto smanjenja insulinske rezistencije i čak 12 odsto manjeg rizika od dijabetesa tipa 2.
Važno je znati da visok nivo šećera u krvi tokom vremena može oštetiti krvne sudove i nerve koji snabdevaju srce, čime se povećava rizik od visokog krvnog pritiska, zastoja srca ili infarkta, upozorava američki "Centar za kontrolu i prevenciju zaraze (CDC)".
Prednosti mišićne mase se tu ne završavaju. Dr London navodi i niz drugih koristi:
Povoljan uticaj na krvne masti – povećana mišićna masa pomaže u snižavanju triglicerida i povećanju HDL ("dobrog") holesterola, čime se smanjuje rizik od ateroskleroze i zapušenja arterija.
Bolja funkcija krvnih sudova – jači mišići podstiču proizvodnju azot-monoksida, koji opušta krvne sudove i poboljšava protok krvi, kiseonika i hranljivih materija ka organima.
Smanjenje oksidativnog stresa – vežbanje pomaže u borbi protiv oštećenja ćelija koje pospešuju stvaranje plaka u arterijama.
Manje upala u telu – upalne reakcije povezane su sa povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, a veća mišićna masa može ih ublažiti.
Nauka ide u prilog tim tvrdnjama. Nedavna studija objavljena u časopisu "European Journal of Preventive Cardiology" iz 2024. godine otkrila je snažnu vezu između jačih mišića kvadricepsa i manjeg rizika od zastoja srca kod osoba koje su preživele akutni koronarni sindrom. Slično tome, studija prezentovana 2023. godine na kongresu Evropskog kardiološkog društva pokazala je da ljudi s jačim nogama imaju manju verovatnoću za razvoj zastoja srca nakon srčanog udara.
Na kraju, ako vam je zdravlje srca prioritet, možda je vreme da "dan za noge" u teretani postane jedan od najvažnijih dana u nedelji.
