Mršavljenje je proces, a jedini način na koji možete da uspete je da budete dosledni. Mi vam danas donosimo surovu realnost, bez ulepšavanja, 10 koraka koji stvarno deluju prilikom mršavljenja. Evo o čemu se radi:
1. Velika moć reda
Pametno planiranje je majka uspeha. Dobar početak dobro izbalansirane dijete je lista za kupovinu. Ako malo razmislite i budete kreativni kako biste kreirali detaljan meni za nedelju, ne samo da ćete uštedeti vreme, energiju i novac, već ćete se spasiti i od iskušenja da žvaćete kesu čipsa koju ste „slučajno“ kupili.
Čini se da je odgovor na pitanje "Kako brzo izgubiti 10 kg?" Najočigledniji odgovor bi bio "Prestanite da jedete za deset!" Međutim, ako, nakon što ste se uspešno oslobodili viška kilograma, nameravate da živite dugo i, ako je moguće, srećno, moraćete da se rastanete i od misli o dijeti.
Da biste izgubili težinu morate da jedete redovno, da jedete zdravo i da jedete umereno.
Kada postoji nedostatak ishrane, aktiviraju se hormonski mehanizmi koji čuvaju masne naslage. Ali ako jedete bez preskakanja obroka i držite približno jednake intervale između njih, težina se pomera sa mrtve tačke. Naravno, pod uslovom da ste kreirali uravnotežen zdrav meni za sebe, isključujući „prazne“ kalorije brze hrane, peciva i slatkiša i kontrolišete veličinu porcija.
Dakle, jedan od prvih saveta o tome kako brzo smršati: automatizujte svoju ishranu, zakazujte obroke svaki dan u isto vreme i odvojite najmanje 30-40 minuta za ručak ili večeru: za kvalitetno zasićenje i asimilaciju hrane, morate jesti polako.
2. Vodite dnevnik ishrane
"Ja se gojim od vode," je rečenica kojoj pribegavaju oni ljudi koji i od sebe kriju koliko u stvari jedu.
Ako želite da smršate, zapisujte sve što ste jeli u toku dana. Ali baš sve. I na kraju dana to pročitajte. Tako ćete se osloboditi manipulacije koju sprovodite nad samim sobom. Nema laži, nema prevare - na papiru piše sve.
Jednom zabeleženi, i nedostaci i dostignuća postaju očigledni. Zato ne budite lenji i budite iskreni prema sebi, i ne zaboravite da vaše pozitivno iskustvo iz dnevnika može pomoći nekom drugom da brzo smrša.
3. Užina za hitne slučajeve
Kada vas glad napadne, najčešće ćemo zaboraviti na sve i uzeti ono što nikako ne smemo da jedemo. Zato treba da imate "užinu za hitne slučajeve".
Ako ste na putu da brzo smršate, nemojte čekati da se pojavi predvidljivi problem, uvek imajte zdravu užinu sa sobom. Jabuka, šaka običnih orašastih plodova, štapići šargarepe i td. Ako planirate da brzo smršate 10 kg ili više, veoma je poželjno da u užini budu proteinski proizvod (jogurt, kefir, proteinska pločica, itd.)
3. Nađite sebi društvo
Da li želite brzo da smršate? Pronađite prijatelje sa sličnim interesovanjima! Studija koju je sprovela grupa naučnika sa Univerziteta Vermont (SAD) pokazala je da u društvu istomišljenika, stvarnih ili virtuelnih, ljudi brže gube na težini.
Nauka objašnjava ovaj efekat brojnim faktorima: prvo, oni koji gube na težini pozitivno reaguju na podršku i odobravanje onih kojima je stalo (a onima koji su ravnodušni ne smeju da uđu na forume za mršavljenje), drugo, aktivira se mehanizam takmičenja, i treće, imati prijatelja koji mršavi čini ceo proces strukturiranijim, organizovanijim i omogućava razmenu iskustava.
Naravno, uvek postoji rizik od uobičajenih grešaka, ali tada ćete morati zajedno da ispravite njihove posledice, a to je mnogo zabavnije.
4. Pijte i jedite više tečnosti
Ujutru popijte 2 čaše mlake vode čim ustanete. Na poslu, neka vam izgovor da ustane od stola bude potraga za vodom. Prema nekim podacima, dnevno dobijamo oko 300 „neobračunatih“ kcal iz sokova, gaziranih pića, aromatizovanih pića, slatkog čaja i kafe.
Osim toga, slatka pića, posebno hladna, izazivaju jaku glad (zbog toga se gazirani pića u restoranima brze hrane uvek poslužuju sa ogromnom količinom leda) - uprkos činjenici da slatkoća i led otupljuju senzore za ukus, šećer u napitcima dovodi do oštrog "prskanja" hormona insulina, zbog čega telo misli da je na ivici gladovanja.
Ali prednosti obične vode nisu ograničene na ovo: da biste brzo (ili ne vrlo brzo, ali ipak izgubili težinu), neminovno ćete morati da preispitate svoj način života i ishranu, što podrazumeva i psihološke i čisto fiziološke promene. Čista voda ne samo da pomaže u čišćenju creva od otpadnih materija od masti i proteina, već je neophodna i za stvaranje novih zdravih mišićnih ćelija. Dakle, potpuni savet bi verovatno trebao biti: da biste brzo smršali, pijte više vode i manje soka, čajeva i kafa.
Takođe, ne zaboravite na pomoć koju je hrana bogata tečnošću spremna da vam pruži kada treba brzo da smršate, a koja uključuje povrće „punjeno” samo vodom, kao i sve vrste tečnih jela, uključujući supe, smutije i krem čorbice , koji daju kvalitetan osećaj sitosti na duže vreme uz minimum kalorija.
5. Idi na drugi kraj grada peške i operi nešto ručno
Ovaj savet za one koji žele brzo da smršaju izgledao bi komično da nije surove životne istine: savremenom čoveku, koji se oslanja na pomoć savremenih mašina ne samo u poslu, već i u kućnim poslovima, nedostaje mišićni napor i kretanje neophodni za sagorevanje kalorija. Da li vam je žao vremena utrošenog na treninge i novca bačenog na članarine? Tvrdoglavo pranje veša, čišćenje prozora ili uređenje zapuštene tuš kabine će – iznenađenje – pomoći sagorevanju oko 150 kcal!
Čak iu najuređenijem domu uvek postoje „slabe tačke” do kojih ljudska ruka ne može da dopre, tako da uvek ima mesta za „terapiju”. A osećaj zadovoljstva koji dolazi nakon što ne samo da poradite na svom telu, već i malo ulepšate prostor oko sebe, zaista je neprocenjiv.
Inače, jednostavno hodanje je pristojna aerobna vežba za one koji žele brzo da smršaju, ali nisu inspirisani teretanom. Ali budite oprezni – Univerzitet Djuk (SAD) otkrio je da povećanje trajanja šetnje sa standardnih preporučenih trideset na četrdeset pet minuta dnevno omogućava brzo mršavljenje čak i bez značajnih promena u jelovniku.
Hodanje, u skladu sa željama američkih stručnjaka, treba obavljati u promenljivom ritmu, smenjujući energičan korak sa sporijim. Šetnja pre obroka će smanjiti kalorije dva puta: pomažući da se iskorišćavaju energetske rezerve tela i smanjujući apetit. Ovo poslednje nije greška: Univerzitet u Glazgovu je delimično opovrgnuo stereotip o „pojačavanju apetita” proučavajući ponašanje i osećanja grupe žena koje su podvrgnute lečenju gojaznosti. Ispitanici su jednoglasno izjavili da se 20 minuta hodanja pre obroka brže osećaju sitima, a medicinski testovi su pokazali da se hrana koju su jeli bolje varila.
6. Začini
Čili paprika sadrži enzim kapsaicin, čije je dejstvo u blagotvornom radu oksidacije masti dokazano naukom. Pored toga, kapsaicin ima sposobnost da uravnoteži nivo šećera u krvi (što pomaže da se izbegnu napadi gladi) i prirodno podstiče osećaj sitosti tokom obroka. Ako ste odlučni da brzo smršate i preispitujete svoju ishranu, koristeći, kao što smo savetovali, listu za kupovinu, dodajte joj ljute papričice ili tabasko sos, što će vam omogućiti da na jednostavan način regulišete ljutinu hrane koja vam je prihvatljiva. Ali ne zaboravite da se crvena ljuta paprika ne preporučuje onima koji pate od gastrointestinalnih bolesti.
Ako je crvena paprika prikladna u salatama i glavnim jelima, onda se u voćnim i mlečnim poslasticama cimet savršeno nosi sa ulogom aditiva za ubrzavanje metabolizma koji je koristan za brzo mršavljenje: kiseli prah savršeno zamenjuje šećer, dajući voćnim salatama i jogurtima prijatan miris i ukus.
7. Dajte sebi pauzu od jela
Mnoge dijete predlažu određeni „sat X“ nakon kojeg ne možete jesti. Nutricionisti često preporučuju bukvalno zaključavanje kuhinje, recimo, od osam uveče do osam ujutru. Pa, ova ideja se savršeno uklapa u ideju brzog mršavljenja: odustajanje od večernjih i noćnih napada na frižider „odseče“ od 100 do 300 dodatnih kalorija dnevno!
Gerilski napadi na frižider su opasni ne samo sami po sebi, već i kao uzrok niza fatalnih posledica: Loše spavanje, debljanje...
8. Zanemarite proizvode sa niskim sadržajem masti
Da li vam hrana sa niskim sadržajem masti pomaže da brzo izgubite težinu? Kontroverzno! Malo masti ne ide uvek ruku pod ruku sa niskim kalorijama. Marketinški stručnjaci su pretvorili „bez masti“ u sinonim za „prikladan za ishranu“, iskorišćavajući slike zdravlja i vitkosti u reklamiranju industrijskih proizvoda sa smanjenim sadržajem masti. Pošto je mast univerzalni nosilac ljudskih ideja o ukusu i sitosti, kao i prirodno sredstvo za očuvanje, proizvođači u hranu lišenoj dodaju zaslađivače, arome i zgušnjivače skroba. Jedini izuzetak je nemasno kravlje mleko: prema nutricionistima, njegova konzumacija zapravo rezultira manjim brojem kalorija, jer se u proizvodnji nemasnog mleka originalna sirovina jednostavno razblaži vodom do potrebnog procenta.
Kako onda možete brzo izgubiti težinu ako jedete hranu sa normalnim sadržajem masti? Pazite na veličinu porcija i sastav masti, birajući prirodne, nezasićene, nehidrogenizovane masti. Opšta preporuka za zdravu ishranu je 60 grama životinjskih i 30 grama biljnih masti dnevno da bi se ova cifra smanjila za 30% (u fazi aktivnog mršavljenja). I u isto vreme, ne zaboravite da mesne prerađevine sadrže skrivenu mast koja se ne može odvojiti, tako da saveti da se biraju posni komadi nisu kontradiktorni: meso bez vidljivih masnih mrlja nije isto što i industrijski nemasni proizvod.
9. Bacite "debelu" odeću
Želimo da smršamo, i to po mogućnosti brzo, da bismo izgledali dobro: ne samo u očima drugih, već i u našim očima. Međutim, niko se jednog dana ne probudi mršav, čak i brzi gubitak težine je postepen proces, a ne iznenadan.
Zašto čekati da dođe „taj“ dan kada možete da ga približite, a istovremeno podižete svoje samopoštovanje i dajete sebi dodatni zamah i motivaciju da smršate? Naglasite svoje prve, čak i najsramežljivije uspehe tako što ćete revidirati svoju garderobu. Nemilosrdno bacite svoju nejasnu, bezobličnu odeću kao automobilske krpe i zamenite je sjajnom, modernom, novom. Da biste naglasili svoju figuru, uopšte nije potrebno da je stegnete - za dobar kroj nisu potrebni parametri modela. Preporuka se odnosi i na (ili „posebno na“) kućnu odeću: među vašim kućnim tepisima važno je da izgledate sveže, zategnuto i uglađeno.
10. Dr Oz dijeta je odličan početak!
Popularni nutricionisti uvek imaju odgovor na pitanje "Kako brzo izgubiti težinu?" - verovatno zato što im se to najčešće postavlja pitanje.
Tursko-američki kardiolog Mehmet Oz bio je poznati specijalista za torakalnu hirurgiju, ali njegova prava slava došla je nakon što se pojavio kao zdravstveni stručnjak u legendarnom tok šou Opre Vinfri. Doktorov šarm i erudicija, kao i praktična usredsređenost njegovih saveta, brzo su pretvorili Oza u miljenika javnosti, a 2009. je dobio sopstveni 44-minutni program The Dr Oz Šou, koji je postao pravi govornik Amerikanaca na temu mršavljenja.
Dr Oz je poznat po tome što je za svoje programe birao najaktuelnija i najkontroverznija pitanja. Gosti u njegovoj emisiji raspravljaju o genetski modifikovanoj hrani, arsenu u soku od jabuke i stvarnim zdravstvenim prednostima superhrane. I, naravno, stalna tema emisije bila je „kako brzo smršati“.
Energični Mehmet Oz, na radost svojih obožavalaca, ne štedi na kreiranju dijeta u svoje ime. Jedna od najpoznatijih je bila "Dr. Oz Crash Diet": niskokalorični plan ishrane sa ekstremno malo ugljenih hidrata koji se preporučuje da se pridržava dve nedelje. Sudeći po entuzijastičnim recenzijama blogera, moguće je brzo smršati pomoću „brze dijete“ za 5-7 kg.
Šta može da jede neko ko želi brzo da smrša?
Svako jutro
Kada se probudite, popijte šolju tople vode sa sokom od pola limuna, a nakon 15 minuta za doručak uzmite svoj prepoznatljivi „oz-smoothie“.
Da biste napravili dijetalni smuti za brzu dijetu za mršavljenje Dr. Oza, uzmite 2 kašičice proteina u prahu, 2 kašičice lanenog semena samlevenog u brašno, 60 grama bilo kojeg smrznutog bobičastog voća, pola banane, 220 ml mleka sa malo bademovog mleka, tako da je alternativa neslađem mleku. Mešajte sve sastojke u blenderu dok ne dobijete željenu konzistenciju.
U toku dana
Nema ograničenja:
- obična voda i organski zeleni čaj bez šećera ili drugih aditiva;
- povrće sa niskim glikemijama (uključujući sočivo i pasulj, kao i boranija, što dr Oz posebno odobrava), čorba od povrća sa morskom solju.
Nema posebnih ograničenja, ali veoma umereno:
- masti koje su dobre za gubitak težine (ekstra djevičansko maslinovo ulje, avokado);
- grickalice (orasi, humus, kiseli krastavci i paprike).
Šta izbegavati ako želite brzo da smršate
- proizvodi od pšenice i ugljeni hidrati i žitarice uopšte (osim dnevne porcije pirinča);
- hrana sa veštačkim zaslađivačima;
- beli šećer;
- alkohol;
- pića sa kofeinom (osim zelenog čaja);
- mlečni proizvodi (osim čaše živog jogurta sa niskim sadržajem masti);
- obroci posle 20 časova i pre 8 časova ujutru.
Šta još možete učiniti da brzo izgubite težinu?
- dodajte probiotike u jutarnji smoothie;
- uzimati multivitamine;
Tokom čitavog trajanja dijete Dr. Oz za brzo mršavljenje, svako veče na 20 minuta uronite u detoks kupku (240 g Epsom soli + 120 g sode bikarbone).
