Jedan od najstarijih zapisanih režima zdrave ishrane je dijeta čuvene Mejo klinike koja je nastala davne 1949. godine. Toliko godina kasnije ova dijeta je i dalje u top pet najboljih na svetu, a u velikoj meri zasniva se na konzumiranju zdrave hrane, kontroli porcija i stvaranju pozitivnih navika.
Za početak treba upoznati Mejo piramidu zdrave ishrane. Osnovu čine voće i povrće, koje, uz svakodnevnu fizičku aktivnost, treba da bude najvažniji i najobimniji princip ishrane. Iznad su ugljeni hidrati, pa proteini, u manjoj meri, pa zatim masti i na samom vrhu piramide najmanje zastupljeni su slatkiši.
Usvojte pet zdravih navika
Prva faza Mejo dijete pod nazivom "Izgubi" traje prve dve nedelje od ukupno 10 nedelja i zapravo donosi najveći gubitak kilaže. To podrazumeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
- Jedite zdrav doručak
- Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno
- Jedite integralne žitarice poput smeđeg pirinča i ovsa
- Fokusirajte se na zdrave masti poput maslinovog ulja, ograničite zasićene masti i izbegavajte transmasti
- Šetajte ili vežbajte 30 minuta ili više svakog dana
Tokom ove prve faze možete i da pojačate program, te da vežbate 60 minuta na dan i da izbegavate prerađenu hranu.
Osmišljena od strane najeminentnije zdravstvene ustanove na svetu - čuvene Mejo klinike!
