Ovo je sedmodnevni jelovnikidealan za sve koje muči visok krvni pritisak:
PONEDELJAK
Doručak: ovsene pahuljice sa jogurtom i nekim bobičastim voćem
Užina: Smuti sa malinama
Ručak: pečena ćuretina, paradajz, šargarepa, zelena salata
Užina: svež mladi sir i parče integralnog hleba
Večera: Pilav sa povrćem
UTORAK
Doručak: krastavci preliveni jogurtom, parče integralnog hleba
Užina: voće
Ručak: paradaj supa, riba i krompir salata, povrće
Užina: Smuti
Večera: Proja, paradajz, niskomasni jogurt
SREDA
Doručak: omlet sa sirom, parče hleba od heljde, niskomasno kiselo mleko
Užina: jabuka, 8 badema
Ručak: supa, teletina pečena sa povrćem, salata od paradajza
Užina: voće
Večera: Sočivo, zelena salata, kefir
ČETVRTAK
Doručak: tvrdo kuvano jaje, jogurt, parče integralnog hleba, banana
Užina: voće
Ručak: Grašak i salata od kupusa
Užina: kruška
Večera: dimljeni tofu sir, paprika, parče integralnog hleba, kefir
PETAK
Doručak: niskomasni jogurt, seckano voće, kašika mlevenih lanenih i čija semenki
Užina: grožđe
Ručak: piletina na roštilju, kuvano zeleno povrće i prženi bademi
Užina: kruška
Večera: riba, parče crnog hleba, zelena salata, čaj
SUBOTA
Doručak: parče hleba odheljde, kašika mlečnog namaza ili dijetalne marmelade, jogurt
Užina: sveže ceđeni sok od narandže
Ručak: supa, riba, kuvani brokoli sa krompirom, salata po želji
Užina: jabuke
Večera: svež sir i tost
NEDELJA
Doručak: raženi hleb, šolja mleka, 10 oraha
Užina: 5 suvih šljiva i sveže cieđeni sok od narandže
Ručak: pileći paprikaš sa integralnom testeninom, mešana salata
Užina: jabuka
Večera: riba pečena u foliji, salata od paradajza, masline i luk
Napomena: Pre uvođenja promene u ishranu, najbolje bi bilo da se konsultujete sa lekarom.
Ako imate problem sa povišenim krvnim pritiskom, ovaj plan ishrane će vam koristiti. Osim redovnog uzimanja lekova, zdrava i uravnotežena ishrana igra ključnu ulogu u lečenju hipertenzije, kažu lekari.
