Fitnes treneri širom sveta slažu se u jednoj stvari: najvažnije je da se istraje u treningu. Bez obzira koliko zamorno bilo, ako želite da budete zdravi i vitki, svaki dan morate da vežbate!
Trejsi Anderson, najpoznatija fitnes instruktorka u Americi, otkrila je savršenu vežbu koja topi masne naslage oko kolena i kukova, čineći noge vitkijim i snažnijim.
Dovoljno je da se svaki dan pridržavate ovoga:
1. Mesto treninga je krevet
2. Trening traje 3 minuta
3. Trening se radi ili kada se probudite ili kada uveče krenete na spavanje
4. Svaki dan morate da vežbate!
1. OJAČAJTE PREDNJI DEO BUTINA
Lezite na leđa, ruke stavite uz telo. Podignite obe noge pod pravim uglom, ispravite kolena što je više moguće. Sa tim ćete "izvući džepove" u kojima se masne naslage nalaze. Potom savijte i vratite noge u početni položaj. Vežbu ponovite 10 puta.
Ako osetite da vam "gore" mišići na unutrašnjoj strani butine, dobro ste odradili vežbe.
Napomena: Kada podignete noge, one moraju da budu ravne "kao strela". Poenta je da se mišići dobro istegnu kako bi se "istopili" džepovi masnih naslaga.
Čučnjevi su majka svih vežbi: Leče srce, zatežu noge, sprečavaju starenje! (VIDEO)
2. ZATEGNITE ZADNJI DEO BUTINA
Vežba se sastoji iz dva dela. Prvi deo: ležite na leđima, noge podignete i maksimalno povučete nožen prste ka plafonu. Držite kolena priljubljena pa onda savijte noge.
Napomena: Kada savijete noge neka vam stopala dodiruju zadnjicu. Vežbu ponovite 10 puta.
Drugi deo vežbe: ležite na leđima, noge su podignute i blago savijene (nisu više tako jako zategnute). Zatim jako zamahnemo nogama ka plafonu pokušavajući da podignemo zadnjicu što više možemo i da napravimo "sveću". Nemojte zadnjicu da pridržavate rukama. Ruke su stalno naslonjene na krevet.
Ovu vežbu ponavljajte 20 puta.
Kada završite vežbu trebali biste osetiti blagu napetost u mišićima donjeg dela leđa i u bedrima.
3. ISTANJITE UNUTRAŠNJI DEO BUTINE
Ova vežba će pomoći da se istanje: gornji deo noge, unutrašnji deo buditina i zadnjica.
Lezite na leđa, obe noge podignite. Ovaj put ih prekrstite: desnu nogu preko leve noge. Obe noge istegnite i priljubite jednu uz drugu. Zatim zamenite noge, neka sada leva bude preko desne ali pazite da vam noge budu stalno zategnute i da blago vrše pritisak jedna na drugu.
Kao da u vazduhu oponašate makaze.
Ovu vežbu ponovite 10 puta.
Dobrobit ove vežbe mogu da osete najviše oni koji se bore sa proširenim venama i oticanjem nogu.
Kako se izboriti za čestim oticanjem noga?
Možda zvuči ironično, ali što više šetate to će vam noge manje oticati. Zatim je veoma važno da vam obuća uvek bude udobna.
Veoma je bitno da tri puta nedeljno pešačite od 30 do 60 minuta. Kako bi vam prostrujala krv, svaka dva sata proštetajte barem 10 minuta.
