"Ovo su namirnice koje treba da jede žena u menopauzi" kaže dr Konstantinović: A evo kako treba da se ponašaju muževi čije žene prolaze kroz menopauzu

Simptomi menopauze mogu se najbolje ublažiti kombinacijom pravilne ishrane, redovne fizičke aktivnosti i brige o mentalnom zdravlju. O ovome su pričale primarijus dr Branka Konstantinović specijalista higijene i ishrane i Milica Petrović psihoterapeutkinja na konferenciji „Zdravlje žena Srbije“ u organizaciji magazina Lepa i Srećna.

- Najvažnije što možete da primenite jeste da izbacite grickanje između obroka. Znači da imate 3 obroka, što je jako bitno danas kada imamo sve veće probleme sa insulinskom rezistencijom za koju nije krivac samo hrana, već i stres i zahtevi svakodnevnog života, kaže dr Branka Konstantinović pa dodaje:

- Ishrana treba da se zasniva na takozvanoj "pravoj hrani", znači hrana koja se kupuje na pijaci, bez etiketa, na svom stolu treba da imate povrće u sva tri obroka, ne mora da bude u ogromnim količinama ali je veoma važno. Zatim kvalitetni protein zbog naših mišića, to podrazumeva meso, mleko, jaja, sireve i zdrave masti. Ono što treba izbaciti jesu ugljeni hidrati koji nisu esencijalne hranljive materije. 

Dalje objašnjava što ne treba kupovati gotovu hranu ili naručivati i zašto je najbolje vratiti se korenima i kao naše bake kuvati svoju hranu.

- Skriveni šećeri koji se nalaze u upakovanim namirnicama i slanim i slatkim nije hrana koja vodi u zdravlje nego u zavisnost. Uvek može nešto da se skuva, makar jedna supa na nedeljnom nivou. Bujon je pun kvalitetnih proteina koji vezuje te veze između creva, i mi onda ne moramo mnogo da se mučimo ni tom fizičkom aktivnošću, nemamo problem ni sa zglobovima, ta supa receptore koji pokreću te hormone u menopauzi bukvalno zamagle, kao ogledalo posle tuširanja što se zamagli, pa onda taj insulin iz aditiva u hrani ne vidi gde će da reaguje.

Sa druge strane postoji i nešto što se zove hrana za dušu, a više o tome pričala je psihoterapeutkinja Milica Petrović:

"Jedan od najvećih problema sa kojima se susrećemo jeste kontrola. Šta od obroka, koliko grama čega, koliko puta teretana, koliko ovo, koliko ono...a naš najveći problem je ustvari taj pokušaj da držimo stvari pod kontrolom", otkriva ona i upućuje na šta žena zapravo treba da obrati najviše pažnje:

- Menopauza je razvojna faza koja nosi sa sobom neke probleme i promene sa koje treba da prilagodimo sebi i svom životu. Mi treba da organizujemo svoj život, ne treba da bude prepušten stihiji, ali organizacija ne znači da sve mora biti onako kako smo isplanirali, to ne znači da unapred znamo sve šta će se desiti, već da znamo šta treba da uradimo kada naiđemo na prepreku.

Plan koji mi realizujemo 100 posto je loš plan

- Život ne može da se planira, jer plan koji mi realizujemo 100 posto je loš plan, zašto, zato što ne poznajemo sebe. Ili smo sebi postavili predstavu zadatka za taj dan ili smo morali dobro da se iscimamo da realizujemo sve to, a ako smo se dobro iscimali i premorili mi smo sutra neupotrebljivi, a razvoj ne znači da treba da stane u nekom momentu, nego svakog dana treba da bude sve bolji i bolji, uvek nešto mora ostati za sutra, jer i sutra živimo.

Psihoterapeutkinja zatim kaže da je podrška najvažnija u ovom životnom dobu i da ne smemo dozvoliti da se sami borimo:

- Kad naviknete da sve stižete sami, prosto zaboravite da tražite pomoć, a ako tražite pomoć to doživljavate kao svoju slabost, ali priznati da nešto ne možete je ustvari snaga, kao ni priznati da ne što ne znate, tako da kada dođe do tih promena raspoloženja svojstvenih menopauzi koja često ni samoj ženi koja ih doživljava nisu jasna, tada upadamo u gubitak kontrole i osećaj "to nisam ja". O tome treba da razgovarate najpre sa partnerom, a onda i sa decom, jer deca imaju te iste faze, u pubertetu je to isto tako, a zašto je to tada ok, a nije prihvatljivo kod menopauze! - Ona porodicu stavlja kao primarnu:

- Ako se sami nosite sa problemima i ne delite ih, to će narušti pre svega vaše mentalno zdravlje, a onda odnos sa partnerom, pa odnos sa decom i onda ste u problemu do kraja života.