7 znakova mentalno zdrave osobe: Psiholozi tvrde da ovako izgleda psihički zdrava osoba

"Da li uopšte postoje mentalno zdravi ljudi?“ je pitanje koje se često postavlja u komentarima na članke o simptomima mentalnih poremećaja. A šta je tačno mentalno zdrava osoba? objašnjava psihijatar i psihoterapeut Vasilij Šurov.

1. nositi se sa stresom;
2. ostvarite svoj potencijal;
3. efikasno uče nove stvari;
4. produktivno raditi;
5. doprinose javnom životu.

A da bi to bilo moguće, ljudska psiha mora da ispuni 7 ključnih kriterijuma.

1. Osećaš se kao svoj

To znači da ste svesni sebe i osećate kontinuitet, identitet i trajnost sopstvenog „ja“.

To jest, kada ste budni, razumete ko ste, gde ste i zašto ste tamo. Takođe shvatate da je vaše telo vaše sopstveno i vidite svet oko sebe kao da je „iznutra“, a ne kao spoljni posmatrač.

Kada je ovaj kriterijum prekršen, govorimo o sindromu depersonalizacije-derealizacije. 

 2. Osećate se i ponašate se slično u sličnim situacijama

Vaši emocionalni i bihevioralni sistemi su stabilni. Reagujete slično na istu situaciju — osim, ​​naravno, ako na vas ne utiču drugi faktori. I možete unapred predvideti kako ćete se osećati i kako ćete se ponašati u bilo kojoj datoj situaciji.

Primeri: Obično me šetnje parkom čine srećnim - to je normalno.

Obično uživam u šetnjama parkom, ali danas nisam baš siguran: bio je naporan dan, bio sam ljut - to je takođe normalno.

Ne znam kako ću se osećati kada budem šetao parkom. Često imam promene raspoloženja bez ikakvog očiglednog razloga — to NIJE normalno.

3. Vaše emocije i ponašanje su obično prikladni situaciji

Vaše mentalne reakcije odgovaraju okolnostima, situacijama i intenzitetu spoljašnjih uticaja koji se dešavaju sada ili tokom dužeg vremenskog perioda. To jest, vaše emocije i ponašanje su prikladni.

Primeri:

Osećam anksioznost kada se spremam za ispite - to je normalno.

Iritirana sam jer me je partner uvredio i ne sluša me - to je normalno.

Osećam se anksiozno, iako znam da nemam objektivan razlog za brigu. Ovaj osećaj kao da se pojavljuje niotkuda — NIJE normalan.

Osećam se iritirano bez razloga, želim da se isturem na nekome, svi oko mene me „nerviraju“ – to NIJE normalno.

 4. Kritični ste prema sebi, svojim emocijama i ponašanju

To znači da možete biti svesni i analizirati svoje ponašanje, osećanja i iskustva, i pronaći uzročno-posledične veze između događaja i unutrašnjih senzacija.

Primeri:

Ljuta sam i tužna jer sam se posvađala sa svojim najboljim prijateljem. Moram sebi dati vremena da se smirim i razgovaram sa njim, ali u međuvremenu, mogu da smislim kako da se smirim i podignem raspoloženje - to je normalno.

Odjednom sam izgubila živce zbog svog najboljeg prijatelja, rekla mu mnogo gadnih stvari, iznela sve žalbe... Čak ni ne razumem kako se to dogodilo, kako je svađa počela - NIJE normalno.

5. Možete upravljati svojim ponašanjem kako ne biste kršili društvene norme i zakone

Možete kontrolisati sebe uzimajući u obzir pravila i ograničenja prihvaćena u vašem društvu: u vašoj porodici, timu, gradu i zemlji.

Istovremeno, ne morate nužno "slepo da se pokoravate" opšteprihvaćenim pravilima: važno je da ste ih svesni, da možete da kontrolišete sebe i da imate izbor da li ćete poštovati norme ili ne.

Primeri:

Baš želim da vičem na šefa, ali znam da ne bi trebalo. Uzdržavam se, smirujem se i pokušavam da konstruktivno razgovaram o problemima — to je norma.

U mojoj porodici nije uobičajeno ići protiv želja roditelja i ja to razumem. Ali sam odlučio da izaberem svoj put i da ne sledim njihova uputstva — to je norma.

Znam da ne bi trebalo da uzimam tuđe stvari. Ali opet sam ukrao olovku sa koleginog stola i nisam mogao da odolim — to NIJE u redu.

Razumem da je pogrešno udarati decu. Ali i dalje fizički kažnjavam svoje dete; jednostavno ne mogu da se obuzdam - ​​to NIJE normalno.

  6. Možete promeniti svoje ponašanje ako okolnosti to zahtevaju

Imate fleksibilan način razmišljanja i dobru samokontrolu. Stoga, ako se okolnosti promene, možete analizirati situaciju i prilagoditi svoje ponašanje u skladu sa tim.

Primeri:

Detinjstvo sam proveo u prilično surovom društvu. Morao sam da dokazujem svoj autoritet, budem grub i da se rugam drugima, da me ne bi smatrali slabim. Ali sada sam okružen osetljivim i razumevajućim ljudima i biram da se prema njima ophodim s poštovanjem – to je norma.

Detinjstvo sam provela u „lošem društvu“, navikla na ismevanje i grubost kao način da uspostavim svoj autoritet. Sada živim u drugačijim okolnostima, a oni oko mene se prema meni odnose sa poštovanjem i osetljivošću. Ali ne mogu sebi da pomognem: i dalje ih često maltretiram, zlonamerno im se rugam i pokušavam da se „takmičim“ sa njima... To NIJE normalno.

7. Možete praviti planove za svoj život i sprovoditi ih

Možete razmišljati o svojoj budućnosti, biti svesni svojih želja, postaviti neke ciljeve, napraviti planove za njihovo ostvarivanje i pratiti ih.

Primeri:

Odlučila sam da naučim da plešem, pa sam počela redovno da idem na časove i vežbam kod kuće - što je bila uobičajena praksa.

Odlučila sam da naučim da plešem, ali ne mogu da počnem. Previše sam lenja da idem na časove. I često razmišljam o tome kako ću propasti, kako ću izgledati smešno, kako ću se obrukati — to NIJE normalno.

Važno je razumeti da mentalno zdravlje nije apsolutno. Menjamo se kao pojedinci, događaji oko nas se takođe mogu brzo promeniti bez našeg znanja, a mentalna osetljivost svake osobe je jedinstvena. Stoga, ako povremeno doživite odstupanja od gore navedenih kriterijuma, to ne ukazuje na mentalni poremećaj.

Dodatni kriterijumi za zdravu ličnost

Kriterijumi SZO su glavne karakteristike mentalno zdrave osobe. Međutim, postoje i drugi faktori koji utiču na mentalno blagostanje pojedinca. Na primer, poznata psihologinja i psihoanalitičarka Nensi Makvilijams je ukazala na nekoliko drugih karakteristika koje su ključne za mentalno zdravlje osobe.

1. Možete izgraditi i održavati stabilne odnose

2. Imate realno, sigurno samopoštovanje i osećaj autonomije.

3. Druge ljude doživljavate kao odvojene pojedince.