Naše telo je ogledalo naših navika i načina života. Sve što danas radimo direktno utiče na stanje naše kože, mišića, kostiju, hrskavice i krvnih sudova u budućnosti. Jedna od dobrih navika koja može značajno da pomogne u očuvanju zdravlja jeste redovan unos kolagena.
Ipak, mnoge ljude zaustavlja jedno jednostavno pitanje: kada jenajbolje piti kolagen da bi se postigli najbolji rezultati? Jutro, popodne ili veče — svaka opcija ima svoje prednosti. U ovom tekstu ćemo ih razmotriti jasno i bez mitova, kako biste lako pronašli vreme koje najviše odgovara vašem ritmu.
Zašto je vreme uzimanja kolagena važno?
Kolagen je protein koji se u želucu razlaže na aminokiseline. Te aminokiseline zatim služe kao "građevinski materijal" za kožu, ligamente, zglobove i druga tkiva.
Da bi se kolagen dobro apsorbovao, digestivnom sistemu su potrebni povoljni uslovi: dovoljno tečnosti, umerena aktivnost i što manje "konkurencije" od teške hrane. Hidrolizovani kolagen, koji se najčešće koristi u suplementima, lako se rastvara u vodi i organizam ga dobro podnosi, čak i kod osetljivog želuca.
Važno je zapamtiti jedno pravilo: telo bolje reaguje na redovnost nego na "savršeno vreme". Kontinuitet donosi stabilnije i predvidljivije rezultate.
Jutro, podne ili veče – kada je najbolje?
Ne postoji jedan univerzalni odgovor. Nekima odgovara jutarnji ritual, drugima je lakše da kolagen uklope u dan ili veče. Najvažnije je da odaberete vreme koje možete dugoročno da poštujete.
Jutro: dobar početak za ljubitelje rutine
Ujutru, nakon buđenja, organizam se lakše "pokreće". Čaša vode sa kolagenom može biti blagi podsticaj za metabolizam i ne opterećuje stomak.
Kolagen ujutru ne remeti doručak i ne stvara osećaj težine. Jedina napomena je da osobe sa pojačanom kiselošću želuca ponekad bolje reaguju ako ga uzimaju kasnije tokom dana.
Popodne: podrška kada je telo već u ritmu
Tokom dana metabolizam je aktivan, cirkulacija stabilna, a telo spremno da iskoristi hranljive materije. Kolagen u popodnevnim satima dobro se uklapa uz laganu užinu ili posle fizičke aktivnosti.
Posle treninga, organizam intenzivno obnavlja tkiva, pa aminokiseline iz kolagena mogu biti deo tog procesa oporavka. Samo izbegavajte da ga uzimate odmah posle jake kafe, jer kod nekih ljudi to može izazvati nelagodnost.
Veče: podrška procesima obnove
Uveče telo prelazi u režim regeneracije. Tokom sna se prirodno sintetišu proteini, pa uzimanje kolagena u ovom periodu može podržati obnovu kože i zglobova.
Ako vaš stomak uveče mirno reaguje na kolagen i ne remeti vam san, ovo može biti veoma dobro vreme za unos.
5 najboljih saveta za uzimanje kolagena
- Birajte vreme koje vam prija
Nema "zlatnog sata" — najbolje je ono vreme koje možete redovno da poštujete. - Ne mešajte odmah sa velikim količinama kafe
Napravite kratku pauzu između kafe i kolagena radi bolje probave. - Uzimajte ga u periodu oporavka
Posle treninga ili napornog dana, kolagen se posebno dobro koristi. - Ako imate osetljiv stomak, pijte ga između obroka
Na primer, 1–2 sata posle jela. - I večernji unos je dobar izbor
Ako vam ne remeti san, telo će ga koristiti tokom noćne regeneracije.
Kada se vide rezultati?
Kolagen deluje postepeno.
- Koža: prve promene posle 6–8 nedelja
- Zglobovi: oko 2–3 meseca
- Kosa i nokti: nekoliko nedelja redovnog unosa
Ključ je u hidrataciji. Dovoljno vode pomaže da se aminokiseline bolje rasporede i da tkiva ostanu elastična.
