Dobar san nije luksuz, već nužnost za zdravlje organizma, posebno srca i krvnih sudova. Kardiolozi upozoravaju da kod osoba koje pate od hipertenzije, način i kvalitet spavanja mogu imati presudnu ulogu u kontroli krvnog pritiska.
Kada nedostatak sna postaje opasnost
Istraživanja pokazuju da nedovoljno spavanja pogoršava hipertenziju, dok loše navike pre odlaska u krevet povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Zbog toga je kvalitetan san jednako važan kao i pravilna ishrana i redovna fizička aktivnost.
Loše navike koje podižu pritisak
Kasni odlazak u krevet i nesanica sve su češći problemi modernog čoveka. Kardiolozi naglašavaju da upravo ove navike mogu značajno pogoršati stanje kod pacijenata sa visokim krvnim pritiskom.
Na spisak štetnih navika pre spavanja ubrajaju se:
- konzumiranje kofeina ili alkohola,
- kasno vežbanje,
- izlaganje svetlu digitalnih uređaja,
- dremanje tokom dana,
- emocionalni stres i svađe neposredno pred spavanje.
Zašto je hipertenzija sve češća kod mladih?
Visok krvni pritisak se razvija postepeno, često kao posledica nezdravog načina života – nedovoljne fizičke aktivnosti, stresa i loših navika. Posebno zabrinjava porast hipertenzije kod mladih u urbanim sredinama. Ako se ne kontroliše, može dovesti do smrtonosnih komplikacija poput srčanog ili moždanog udara.
Idealna dužina i položaj sna
Kardiolog Trupti Gilada naglašava da je za osobe sa hipertenzijom preporučeno spavanje od šest do osam sati u tihoj i dobro provetrenoj prostoriji.
Posebno savetuje:
Spavanje na levom boku – ovaj položaj smanjuje pritisak na krvne žile i olakšava cirkulaciju, što pomaže da srce i krvni sudovi rade sa manje napora.
Ovaj savet posebno važi za trudnice koje pate od povišenog krvnog pritiska.
