Za osobe starije od 70 godina, biranje pravih namirnica može značajno poboljšati kognitivne funkcije i očuvati pamćenje. U kombinaciji sa aktivnim životom, socijalnom interakcijom, mentalnim vežbama i kvalitetnim snom, ova ishrana može biti jaka zaštita od kognitivnog opadanja. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom pre promene navika – radi prilagodbe individualnim potrebama.
1. Masna riba bogata omega‑3 masnim kiselinama
- Losos, skuša, sardine
Preporučuju se barem 1–2 puta nedeljno zbog visokog sadržaja DHA i EPA, koje smanjuju rizik od kognitivnog propadanja i Alchajmerove bolesti.
2. Tamno lisnato povrće
- Kelj, spanać, rukola, brokoli i slično
Sadrže vitamine K, folate, lutein i beta-karoten — fitohemikalije koje sprečavaju starenje mozga i zaustavljaju kognitivni pad za čak 11 godina.
3. Bobičasto voće
- borovnice, maline, kupine
Snažni antioksidanti i flavonoidi koje sadrže pomažu u zaštiti moždanih ćelija od oksidativnog stresa i podržavaju kratkoročno i dugoročno pamćenje.
4. Orašasti plodovi i semenke
- Orah, badem, lan, chia semenke
Odličan izvor omega‑3, vitamina E i aminokiselina koje podstiču neurotransmitere i poboljšavaju memoriju.
5. Celi integralni žitarice i mahunarke
- Kinoa, ovsena kaša, integralni pirinač, pasulj i leblebije
Daju postepeno oslobađanje glukoze, vlakna i B vitamine, podržavajući energiju mozga i koncentraciju.
6. Jaja (posebno žumance)
- Izvor holina, neophodnog za neurotransmitere i sinapse
Preporučuje se 1–2 puta nedeljno za očuvanje memorije.
7. Maslinovo ulje ekstra devičansko
- Glavni izvor masti u mediteranskoj i MIND dijeti
Bogat polifenolima i antiinflamatornim svojstvima koja štite mozak.
Namirice koje bi trebalo obavezno izbegavati
-Prerađena hrana, visok sadržaj šećera i zasićenih masti (brza hrana, slatkiši, procesirano meso) mogu pogoršati zdravlje krvnih sudova i ubrzati gubitak memorije, ističu nutricionisti.
